4 วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เลี่ยงปัญหานอนไม่พอ หน้าโทรม

4 วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เลี่ยงปัญหานอนไม่พอ หน้าโทรม



P

4 วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เลี่ยงปัญหานอนไม่พอ หน้าโทรม

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้าเกิดนอนไม่หลับขึ้นมาล่ะ ช่างเป็นโมเมนต์ที่สุดแสนจะน่ารำคาญ เพราะการนอนไม่หลับจะส่งผลต่อร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ใบหน้าก็จะอ่อนล้า ใต้ตาก็จะคล้ำ แถมระบบขับถ่ายยังแปรปรวนอีกด้วย ปัญหาเยอะขนาดนี้รอไม่ได้แล้วล่ะค่ะ วันนี้เรามีวิธีช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝาก หน้าจะได้อ่อนวัย ไม่โทรมค่ะ

1. เปลี่ยนกิจวัตรที่ทำก่อนนอน

กิจกรรมที่เราทำก่อนนอนมีผลต่อการนอนหลับ ซึ่งส่วนใหญ่ก็มักจะทำให้หลับยาก เพราะแม้ร่างกายจะอยากหลับมากเท่าไร แต่สมองและจิตใจยังทำงาน ก็หลับไม่ได้อยู่ดี โดยเฉพาะกับคนที่ชอบเล่นมือถือจนง่วงถึงจะตัดสินใจวางมือถือแล้วนอน

โทรศัพท์มือถือคือปัจจัยหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ เพราะแสงสีฟ้าจากจอจะคอยกระตุ้นให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา บางคนอาจบอกว่า ฉันไม่ได้ติดมือถือซักหน่อย แต่ลองคิดดีๆ สิ ถ้าเราไม่ติดมือถือ เราจะชาร์จไว้ข้างเตียงให้ง่ายต่อการเอื้อมไปหยิบมาดูในเวลาที่ต้องการทำไม

2. จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน

สิ่งแวดล้อมที่ดีที่สุดคือการไม่มีเสียงอะไรเลย ลองมองหามุมเงียบในห้องนอน แล้วจัดหัวเตียงไว้ทางนั้น และใช้ผ้าม่านสีโทนมืด หรือไม่ก็หาหูฟังที่มีคุณสมบัติในการตัดเสียงภายนอกมาสวมตอนนอน หลายคนอาจเห็นว่า เป็นเรื่องสิ้นเปลือง แต่หูฟังประเภทนี้ใช้ได้ในหลากหลายสถานการณ์ โดยเฉพาะตอนที่ต้องอยู่บนเครื่องบินนานๆ ซึ่งลำพังก็พาให้หลับยากอยู่แล้ว บางทีก็ต้องเจอกับเสียงเมาท์มอย หรือเสียงร้องจ๊ากของเบบี๋ อีกหนึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญคืออุณหภูมิภายในห้อง หากปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้มากกว่า 25-26 องศา ก็มีแนวโน้มที่จะตื่นระหว่างคืนจนนอนไม่พอเอาได้ ปรับอุณหภูมิไว้ที่ 25 องศาจะดีที่สุด

3. ใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย

ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นที่เป็นเพลงบรรเลง ฟังสบาย หรือไม่ก็แอพสำหรับการนั่งสมาธิไว้ใน iPod ทีม #LisaGuru ลองโหลดแอพมาใช้แล้ว ได้ผลดีเชียวล่ะ เราตั้งค่าอินโทรช่วงแรกเป็นเสียงคลื่นทะเลสาดเข้าฝั่งพร้อมเสียงนกจิ๊บๆ ตามธรรมชาติ รู้สึกโล่ง และสบายใจมากทีเดียว

4. ว่างเมื่อไรให้งีบทันที

การนอนหลับยากทำให้ร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ฉะนั้นหากมีเวลาเมื่อไรก็ให้งีบทันที การงีบจะช่วยให้ร่างกายได้พัก ภายในร่างกายจะได้มีเวลาซ่อมแซม ไม่ว่าจะ Jetlag หรือไม่สบาย ก็ให้งีบไว้ก่อน

ทราบวิธีที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายกันไปแล้ว ก็อย่าลืมนำไปลองปฏิบัติกันดูนะคะ แล้วรับรองว่าปัญหานอนไม่หลับ นอนน้อย นอนไม่พอ หน้าโทรม จะไม่มาเยือนอีกค่ะ

ขอบคุณ ที่มา : Lisa ภาพจาก : sanook


0
Shares