8 เคล็ดลับช่วยก้นฟิต ขาเฟิร์ม แบบเหนื่อยน้อย แต่ผลลัพธ์สุดคุ้ม

images/article-pstip/Health/health-exercise/health-exercise-121260-2.jpg

8 เคล็ดลับช่วยก้นฟิต ขาเฟิร์ม แบบเหนื่อยน้อย แต่ผลลัพธ์สุดคุ้ม

การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่บรรดาสาวๆ ทั้งหลายจะรู้สึกเบื่อ และไม่อยากออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลแต่ละครั้งต้องใช้เวลา อาจทำให้เกิดความจำเจ ขี้เกียจขึ้นได้

ดังนั้น ถ้าไปออกกำลังกายทั้งที ก็น่าจะมีเคล็ดลับที่ช่วยให้การเบิร์นของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วก็พลอยทำให้คุณรักการออกกำลังกายมากขึ้น เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งได้พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วว่าเวิร์คจริงอะไรจริง มีอะไรให้เราลองทำตามบ้าง ไปดูก่อนไปออกกำลังกายได้เลย

1. อย่าคิดแค่การวิ่งบนลู่

คาร์ดิโอไม่ได้จำเป็นต้องเป็นการวิ่งอยู่บนลู่เสมอไปนะ บางทีลองใช้วิธีการเล่นดัมเบลล์ เล่นเคทเทิลเบลล์ (ลูกตุ้มน้ำหนักที่ลักษณะเหมือนลูกปืนใหญ่ มีห่วงจับด้านบน) โดยทำติดต่อกันเป็นเซต เซตละ 30 วินาที แล้วค่อยพัก ก็ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจแรงจนได้ผลดีได้ แถมการใช้เคทเทิลเบลล์นั้นยังให้ผลได้ดีกว่าการยกดัมเบลล์อีกด้วย เพราะช่วยสร้างแรงเหวี่ยงได้มากกว่า และเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า

2. ทำตัวเป็นสาวไฮเทค

เราได้ลอง Apple Watch Series 3 แล้วพบว่า การมีแอพลิเคชั่น Happy Ring หรือวงแหวนที่บอกจำนวนการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย และการยืนของเราอย่างชัดเจน และแอพลิเคชั่น Work Out ที่ทำให้เราโฟกัสและคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปได้อย่างชัดเจน ทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย อยากให้สาวๆ ลองไปโหลดแอพลิเคชั่นอย่าง 7 Minute Workout หรือ Streals Workout มาลองใช้เพื่อบันทึกการออกกำลังกายของตัวเองเอาไว้ด้วย เพราะจะทำให้การออกกำลังกายเรามีหลักการปฏิบัติที่ชัดเจนขึ้น ไม่ต้องเสียตังค์จ้างเทรนเนอร์แพงๆ ก็เอาอยู่

3. เปลี่ยนการช้อปปิ้ง ให้เป็นการออกกำลัง

วิธีง่ายที่สุดคือ เวลาที่คุณออกไปซื้อของเข้าบ้าน โดยเฉพาะซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เกตประจำเดือน ลองเปลี่ยนจากการพุ่งไปหารถเข็นแสนสบาย เปลี่ยนมาเป็นการช้อปปิ้งด้วยการใส่ของลงตะกร้า แล้วเดินหิ้วดูแทน วิธีนี้ช่วยฟิตแอนด์เฟิร์มกล้ามแขนได้นะ

4. ปรับความชันก็สำคัญ

เวลาคุณวิ่งบนลู่ สาวๆ มักชาเลนจ์ตัวเองด้วยการปรับสปีดให้เร็วขึ้น เพื่อจะได้เบิร์นได้มากขึ้น หรือทำให้เหนื่อยขึ้น แต่นอกจากการปรับความเร็วของสายพานแล้ว เคล็ดลับที่ทำให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คือการปรับความชันของการวิ่ง ลองปรับให้สูงขึ้นประมาณ 5.5% จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อกลางลำตัวของคุณทำงานได้หนักยิ่งขึ้น และเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้นแบบทันตาเห็น

5. มิกซ์แอนด์แมตช์ให้เป็น

นึกถึงการออกกำลังกายว่าเป็นเหมือนแฟชั่น ที่จะใส่แบบ Total Look ก็ดูน่าเบื่อเกินไป ลองเปลี่ยนมาจับนั่นผสมนี่ เอาการออกกำลังกายหลายๆ ชนิดมารวมกัน เช่น สาวๆ อาจจะออกไปวิ่ง 30 นาที พัก 10 นาที แล้วค่อยต่อไปปั่นจักรยานอีก 20 นาที หรือจะออกกำลังกายแบบ HITT Workout หรือการเน้นออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา โดยมีสูตร 1:1 หรือออกกำลัง 30 วินาที พัก 30 วินาที หรือ 1:2 ออกกำลัง 30 วินาที พัก 1 นาที เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อน้อยลง แถมช่วงพักระหว่างเซต สาวๆ ยังสามารถทำบอดี้เวท เทรนได้ระหว่างนั้นด้วย แถมถ้าขี้เกียจไปยิมแพงๆ สวนสาธารณะแถวบ้านนี่แหละ เวิร์คซะ

6. ลองออกกำลังกายแบบเอาท์ดอร์

มีผลการวิจัยว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งกลางแจ้ง ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น และคลายความเครียดได้ดีกว่าการออกกำลังกายในยิมหรือว่าในห้องแคบๆ แถมยังท้าทายตัวเองให้เบิร์นได้ดีขึ้น นอกจากนี้การวิ่งบนพื้นที่ไม่ราบเรียบ เช่น วิ่งบนทราย หรือวิ่งโดยปีนป่ายก้อนหินเล็กๆ น้อยๆ ยังทำให้เราสามารถออกกำลังขาได้มากขึ้นและเพิ่มทักษะทางกีฬามากขึ้น

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นที่โปรดปรานของเซเลบริตี้ฮอลิวู้ดหลายคน เช่น Blake Lively ผู้ชื่นชอบการปั่นจักรยาน, Kate Winslet หลงรักการปีนเขา เธอยังบอกว่าแบกลูกไปปีนเขาด้วยนะ (OMG!), Cameron Diaz ผู้ชื่นชอบการเล่นเซิร์ฟเป็นพิเศษ รวมไปถึง พี่น้อง Kardashian ที่ชื่นชอบการออกมาเล่นโรลเลอร์สเกต พวกเธอเหล่านี้แฮปปี้กับการออกกำลังกลางแจ้ง แถมยังดูมีสุขภาพจิตดีสุดๆ

7. จิบกาแฟ

มีผลการวิจัยระบุว่า คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้ทนต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น หรือแม้กระทั่งทำให้พลังงานเพิ่มมากขึ้นในเวลาอันสั้น แค่ว่าต้องระวังไม่ให้เทคคาเฟอีน (หรือกาแฟนั่นเอง) มากไป โดยควรจะปริโภคอยู่ประมาณ 3-5 มิลลิกรัม/ 1 กิโลกรัม) ตัวใหญ่ก็ดื่มได้เยอะ ว่ากันตรงๆ

8. Turn on your music

เปิดเพลง ทำ Playlist สำหรับออกกำลังแยกเอาไว้ต่างหาก บีทสนุกๆ เร้าใจจะกระตุ้นให้คุณมีพลังมากขึ้น เคลื่อนไหวแขนขาได้ดีขึ้นและรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วย

ขอบคุณที่มา : วิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี , lisaguru
ภาพจาก : child.haijai



0
Shares