Menu PSTIP

แม่ท้อง..แสนสบายขา

แม่ท้อง..แสนสบายขา

แม่ท้อง..แสนสบายขา

แม่ท้อง..แสนสบายขา

เพราะคุณแม่ท้องแทบทุกคนจะต้องเผชิญกับปัญหาปวดขา ขาบวม เส้นเลือดขอด ตะคริวและอื่นๆ เนื่องจากในช่วงท้องขาคุณแม่จะต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นหลายเท่า แถมเลือดที่เคยไหลเวียนได้ตามปกติก็จะเกิดการไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้เมื่อยล้าและเกิดอาการต่างๆ ขึ้นได้ง่าย วันนี้เราจึงมี 7 เคล็ดลับแนะนำเพื่อป้องกันและดูแลไม่ให้เส้นเลือดขอดและขาบวมมาฝากค่ะ

  1. ไม่ยืนหรือนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เช่น เดินไปมา นั่งบ้างยืนบ้าง เปลี่ยนท่าทางต่างๆ บ้าง เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องอยู่เสมอ
  2. ออกกำลังกายให้ช่วงขาแข็งแรง เช่น นั่งยกขา หมุนเท้าไปมา เพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงบีบส่งแรงดันเลือดดำกลับไปฟอกที่ร่างกายส่วนบนได้ ตามปกติ
  3. ยกขาสูงในระดับเสมอกับลำตัวขณะพักผ่อนในท่าสบายๆ เช่นนั่งแล้วหาเก้าอี้มาเสริมเท้า หรือยกขาขึ้นมาบนโชฟาในระดับเสมอตัว(เสมอหัวใจ) จะทำให้รู้สึกสบายและดีต่อร่างกายคุณแม่ค่ะ
  4. รักษาระดับน้ำหนักตัวของคุณแม่ไม่ให้ขึ้นมากเกินอย่างรวดเร็ว หรือขึ้นมากเกินกำหนด
  5. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากๆ ไม่รับประทานอาหารเค็มจัด ป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันริดสีดวงทวาร และดีต่อการขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสบาย ไม่อึดอัด และทำให้สุขภาพดี
  6. นอนตะแคง เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดทับเส้นเลือด เพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น
  7. สวมผ้ายืดพยุงกล้ามเนื้อที่ขาบ้าง โดยควรเลือกให้สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไปค่ะ และเลือกใส่รองเท้าที่โปร่งสบาย ไม่คับแน่นเกินไปค่ะเท่านี้ก็พอจะช่วยให้คุณแม่สบายขาได้มากขึ้นแล้วค่ะ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

อาหารเด็ก..ซุปฟักทอง

อาหารเด็ก..ดวงดาวของหนู (Salmon fish cake)

พัฒนาการสร้างได้ตั้งแต่แรกเกิด

อาหารเด็ก..กุ้งลอยทะเล

อาหารเด็ก..ซุปใสไข่และมะเขือเทศ

อาหารเด็ก..ซุปมะเขือเทศใส่เนื้อปลา