Menu PSTIP

5 หนทางสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งท้อง

5 หนทางสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งท้อง

5 หนทางสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งท้อง

5 หนทางสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งท้อง

เรื่องการมีสุขภาพที่ดีนั้นย่อมเป็นสิ่งจำเป็นของผู้หญิงตั้งครรภ์ค่ะ เพราะนั่นหมายถึงเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงสมบูรณ์ดีแล้ว ชีวิตน้อยๆ ที่อยู่ในท้องก็จะมีพัฒนาการเจริญเติบโตตามอายุครรภ์ที่ดีตามไปด้วยค่ะ ดังนั้นจะเห็นได้ว่าคุณหมอจะแนะนำว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทั้งหลายให้หมั่นดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องสุขภาพ รวมไปถึงชีวิตจิตใจด้วยค่ะ เรามาดูกันว่าหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีนั้นสามารถทำได้อย่างไรกันบ้าง

  • คุณแม่ควรทานผัก ผลไม้, ซีเรียล, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดธัญพืชและอาหารกากใยมากๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปจะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ อาหารกากใยจึงช่วยได้มากค่ะ
  • คุณแม่ต้องได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งไม่จำเป็นต้องทานมาก แต่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายและธาตุเหล็กที่มีในพืชนั้นเป็นประเภทที่ไม่ใช่ฮีโมโกลบินทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก
  • เพื่อช่วยเสริมสร้างสมองให้ลูกน้อย คุณแม่ต้องทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ให้หลีกเลี่ยงสัตว์น้ำมีเปลือกประเภทหอย เพราะจะก่อให้เกิดอันตรายทั้งคุณแม่และทารกน้อยติดเชื้อแบคทีเรียลิสทีเรีย
  • หากคุณแม่ทรมานกับอาการอาเจียน ให้ทานขิงเพราะแก้อาเจียนได้ดี อาจหั่นขิงสดใส่ลงในน้ำอุ่นจัดหรือจะดื่มเบียร์ขิงก็ไม่ว่ากัน
  • คุณแม่ต้องได้รับปริมาณฟลูออไรด์ให้เพียงพอ เพราะสำคัญต่อการสร้างฟันของลูกน้อย

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

แปรงฟันดีๆ ไม่มีปวดหลัง

แม่ตั้งครรภ์อย่าละเลยอาการท้องผูก

5 เรื่องต้องแฉจากถ้วยโยเกิร์ต

เตือน 4 โรคเสี่ยง ออกกำลังกายหน้าร้อน

ซัมเมอร์นี้กินอย่างไรไม่ป่วย

การฝึกนิสัยการอาบน้ำ