Menu PSTIP

เมตาบอลิซึม ตัวกำหนดอ้วน-ผอม

เมตาบอลิซึม ตัวกำหนดอ้วน-ผอม
เมตาบอลิซึม ตัวกำหนดอ้วน-ผอม

เมตาบอลิซึม ตัวกำหนดอ้วน-ผอม

เมตาบอลิซึม คือ กระบวนการเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เพื่อนำไปใช้ในร่างกายของเรา ซึ่งถ้าระบบเมตาบอลิซึมของเราไม่สมบูรณ์ ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนได้ ดังนั้นเราต้องใส่ใจดูแลตัวเองให้ระบบเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมทำงานได้สมบูรณ์ ดังนี้

1.ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป อัตราการเผาผลาญของคนเราจะลดลง 2% ในทุกสิบปี ถึงจะกินเท่าเดิม แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ โอกาสอ้วนก็ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้

2.ระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลงถ้าเราอดอาหาร วิธีอดอาหารจึงช่วยให้ผอมได้ในระยะสั้นๆ เท่านั้น แต่ที่หนักกว่านั้นคือ ถึงแม้เรากลับมากินเท่าเดิม อัตราการเผาผลาญก็จะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิม

3.อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะมากที่สุดในตอนเช้า และจะค่อยๆ ลดลงจนถึงจุดต่ำสุดในตอนกลางคืน

4.ถ้าอยากรู้ว่าแต่ละวันควรกินอาหารแค่ไหน ให้เอาน้ำหนักตัว x 22 จะได้เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ถ้ากินมากกว่านี้ ความอ้วนถามหาแน่นอน

5.เวลาที่เราหลับอัตราการเผาผลาญจะลดลง 10-15% คนที่ชอบนอนกลางวันจึงอ้วนง่าย เพราะมีพลังงานที่ยังเผาผลาญไม่หมดหลงเหลืออยู่จำนวนมาก

6.ไม่อยากอ้วนห้ามนอนดึกเกิน 5 ทุ่ม เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้เต็มร้อย ถ้าเราสามารถหลับลึกในช่วง 5 ทุ่มจนถึงตี 5 เพราะฉะนั้นคนนอนดึกจึงอ้วนง่ายกว่าปกติ

เพื่อหุ่นเพรียวแบบนางเอก..ไม่ตกอยู่ในภาวะอ้วนฉุ มาดูแลตนเองให้การเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างเหมาะสมกันนะ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร SPYCY Vol.13 Issue 573 19-25 September 2015 ภาพประกอบจาก info.muslimthaipost.com




บทความน่าสนใจ

ระวังผู้หญิงติดยาไม่รู้ตัว

ขูดหินปูนช่วยสุขภาพดี

หัวใจแข็งแรงได้ ด้วยอัลมอนด์

ลองทำโยคะบนเตียงกัน

10 ข้อคำแนะนำหลังถอนฟันหรือผ่าฟันคุด

กินไข่และผักใบเขียวป้องกันตาบอดในคนชรา