Menu PSTIP

มาบำรุงกระดูกกันเถอะ

มาบำรุงกระดูกกันเถอะ

มาบำรุงกระดูกกันเถอะ

มาบำรุงกระดูกกันเถอะ

ในร่างกายของมนุษย์เรานั้นประกอบไปด้วยกระดูก 206 ชิ้น ครึ่งหนึ่งของกระดูกมือและเท้าทั้งสองข้าง ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราต้องได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่ก็ยังมีสารอาหารอีก 5 ชนิดที่มีความสำคัญต่อกระดูกเช่นกัน

มาดูกันเถอะค่ะว่าสารอาหารดังกล่าวนั้นมีอะไรและอยู่ในที่ใดบ้าง

  • โบรอน พบมากในผลอะโวคาโดและถั่วต่างๆ ซึ่งโบรอนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างดี
  • แมกนีเซียม พบมากในผักโขมและมันฝรั่ง ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
  • วิตามินเค พบมากในผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วเหลือง ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
  • ไฟโตเอสโตรเจน พบมากในถั่วเหลือง เป็นสารทดแทนซึ่งช่วยต้านฮอร์โมนโอเอสโตรเจนที่ทำให้กระดูกเปราะบางลง
  • วิตามินเอ ช่วยให้กระดูกเติบโต แต่ก็ไปขัดแย้งกับการดูดซึมวิตามิน D ของร่างกาย พบมากในแครอทและผักโขม

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

5 คลาสออกกำลังที่รับประกันความฟิตแอนด์เฟิร์ม

อาบน้ำไม่ดีเสมอไป

อาหารสำหรับสาวผมร่วง

เป็นเมื่อไร หยุดออกกำลังกายทันที

กระปรี้กระเปร่าด้วยยิมนาสติก

ประจำเดือน Vs น้ำมะพร้าว