Menu PSTIP

24 ชั่วโมงนี้สุขภาพดีแน่ๆ

24 ชั่วโมงนี้สุขภาพดีแน่ๆ

24 ชั่วโมงนี้สุขภาพดีแน่ๆ

24 ชั่วโมงนี้สุขภาพดีแน่ๆ

อยากสุขภาพดีต้องเริ่มต้นที่ตัวเรา แผนฟื้นฟูสุขภาพใน 24 ชั่วโมง จะทำให้สุขภาพของคุณค่อยๆ ดีขึ้นทีละนิด ถ้าทำทุกวัน อีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในสาวเฮลท์ตี้ที่ใครๆ อิจฉา

  • 7.00 น. เอ็กเซอร์ไซส์รับอรุณ มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยหลาวโกลว์บอกว่าถ้าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย จะกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นขึ้นได้ถึง 30% ถ้าแรกๆ ยังตื่นไม่ไหว อย่างน้อยก็ซิทอัพบนที่นอนสัก 15 นาทีก่อนลุกขึ้นก็ยังดี
  • 8.00 น. กะปริมาณอาหารเช้า อย่ากินตามใจปาก การกินมื้อเช้าหนักเกินไปจะทำให้เลือดลงมาเลี้ยงที่กระเพาะหมด จนง่วงนอนตั้งแต่ยังไม่ทันเริ่มทำงาน อาหารมื้อเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ ไม่มากหรือน้อยเกินไป อย่างเช่นซีเรียลใส่นมพร่องมันเนย หรือโจ๊กหมูใส่ตับสักชามก็พอ
  • 9.00 น. ความสุขมาจากการเสแสร้ง ทันทีที่เริ่มทำงาน ความเครียดก็จะเริ่มมาเยือนแต่นักวิจัยบอกว่าถ้าเราแกล้งทำเป็นมีความสุข สมองจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินสารแห่งความสุขและผ่อนคลายออกมาจริงๆ ฉะนั้นถึงจะไม่ขำแต่ถ้าจะแกล้งยิ้มหรือหัวเราะกับเพื่อนก่อนลงมือทำงานบ้างคุณจะทำงานด้วยความผ่องใสขึ้น
  • 10.00 น. ถึงเวลาของน้ำแก้วโต หลังกาแฟแก้วแรกของวันลงไปอยู่ในกระเพาะเรียบร้อยแล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าแก้วโตๆ ตามลงไป มันจะช่วยลดอาการผิวแห้ง ร่างกายขาดน้ำที่เกิดจากคาเฟอีนในกาแฟ เมื่อร่างกายชุ่มชื่น อารมณ์ก็ลั้นลา
  • 12.00 น. ขยับแข้งขยับขา เวลาลุกจากโต๊ะ อย่ารีบก้าวฉับๆ ออกไปทันที การนั่งงอเข่ามาเป็นชั่วโมงๆ ทำให้เลือดขึ้นมาเลี้ยงร่างกายส่วนบนไม่ทัน ถ้าเดินออกไปเลยคุณอาจหน้ามืดได้ ทางที่ดีเมื่อลุกขึ้นแล้วคุณควรจะยืดแขนยืดขาวอร์มอัพร่างกายก่อนสักครู่ และถ้าเดินไปทานข้าวทางบันไดแทนการใช้ลิปต์ก็จะดีมาก จะได้ออกกำลังกายสลายไขมันส่วนเกินไปในตัว
  • 13.00 น. กินอาหารที่เตรียมมาจากบ้าน ถ้าเป็นไปได้สาวแซบควรเตรียมอาหารไขมันต่ำ คุณค่าอาหารสูงมาทานเอง อย่างเช่นแซนด์วิสธัญพืชใส่ไข่ต้มกับปลาทูน่า จากนั้นจะตบท้ายด้วยผลไม้สดอย่างกล้วยหรือสับปะรดก็ยิ่งเยี่ยมในกล้วยมีสารเซโรโทนินที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีเหมาะสำหรับคนที่เจอศึกหนักมาทั้งเช้า
  • 14.00 น. พักตาจากคอมพิวเตอร์ หลังจากทำงานมาทั้งวัน ถึงเวลาที่คุณต้องเบนสายตาออกจากคอมพิวเตอร์เสียที ลองยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุด แล้วลดข้อมือลงใต้หัวเข่าทำขึ้น ๆ ลง ๆ 5 ครั้ง เพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนทั่วทั้งตัว
  • 15.00 น. สมาธิบำบัดความเครียด หลับตา สูดลมหายใจเข้าปอดเต็มที่จนรู้สึกว่าลมลงไปลึกถึงกระเพาะ จากนั้นก็ระบายลมหายใจออกมา พยายามจับความรู้สึกไว้ที่ลมหายใจประมาณ 5 นาที คุณจะรู้สึกสงบขึ้น
  • 16.00 น. ของว่างมาแล้ว ทำงานเต็มเหยียดมาตั้งหลายชั่วโมง จะหิวบ้างก็ไม่แปลกของว่างที่ควรตุนไว้เป็นเสบียงในยามนี้ได้แก่ ช็อกโกแลตหรือโกโก้แบบน้ำตาลน้อยๆ หนึ่งแท่งไม่ต้องคิดจะกินเป็นจริงเป็นจัง เอาแค่ช่วยเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในเลือดให้เรากระปรี้กระเปร่าขึ้นก็พอ
  • 17.00 น. ทำใจคลายเครียด ไหนๆ จะออกจากที่ทำงานแล้วก็ควรทิ้งความเครียดไว้ที่นี่เสียเลย ตอนเดินออกจากบริษัทให้สูดลมหายใจเข้าออกพร้อมจังหวะการเดิน ก้าวเท้าซ้ายสุดหายใจเข้า ก้าวเท้าขวาสูดหายใจออก จะเดินช้าหรือเร็วก็แล้วแต่คุณ กว่าจะไปถึงประตูออฟฟิศใจคุณจะว่าง ลืมความเหนื่อยที่เจอมาทั้งวัน
  • 18.00 น. อาหารเย็นร้อนๆ ถึงเวลาของอาหารเย็นแล้ว แต่ถ้าจะให้ดีอย่าลืมสั่งอาหารร้อนๆ และเลือกจานเด็ดที่มีคุณค่าอาหารครบทุกหมู่ เน้นผักผลไม้มากๆ สารอาหารนี่ล่ะที่จะทำให้สุขภาพเราฟิตปั๋ง
  • 19.00 น. นวดกระจายสุขภาพดี หลังจากปล่อยให้เลือดลงไปเลี้ยงกระเพาะเต็มที่มาหนึ่งชั่วโมงเต็ม ทีนี้ก็ถึงเวลาที่เราจะดูแลตัวเองบ้างด้วยการนวดศีรษะ เริ่มจากการวางปลายนิ้วที่หน้าผากบริเวณตีนผม ให้นิ้วก้อยอยู่ตรงกลางค่อย ๆ นวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา เลื่อนนิ้วลงมาทำอย่างเดียวกันที่กระหม่อมลงไปถึงลำคอ แล้วกดข้อนิ้วลงไปที่หลังใบหู (ติดกับกราม) นวดวนเบา ๆ หลาย ๆ ครั้งให้เลือดไหลเวียน วิธีนี้จะทำให้สมองผ่อนคลายและกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงใบหน้า ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่แก่เร็วอีกด้วย
  • 20.00 น. โยคะหน้าจอ ระหว่างที่ดูละครเรื่องโปรด อย่าลืมเล่นโยคะไปด้วย เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนเข้านอน
  • 21.00 น. พร้อมหลับสบาย เหยาะน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอน ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ วิทยุ และโทรศัพท์มือถือจากนั้นอาจจะดื่มนมพร่องมันเนยอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว ถ้าหิวให้ซุกหัวใต้ผ้าห่ม ดับไฟ แต่ถ้ายังมีเรื่องให้กังวลก็ให้จดสิ่งที่ทำให้เครียดลงในสมุดบันทึกแทนการโทร.ไปปรับทุกข์กับเพื่อน ถ้านอนหลับได้ในชั่วโมงนี้คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างแจ่มใสสมเป็นสาวสไปซี่เชียวล่ะ

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

อะโวคาโดกินแล้วสวย

น้ำอัดลมอีก 1 ปัจจัยเสี่ยงโรคมะเร็ง

อาหารกระป๋องใครว่าไม่มีประโยชน์

ไม่อยากเป็นโรคเกาต์โหระพาช่วยได้

อะโวคาโด เนยปลอดโคเลสเตอรอล

สมุนไพร ถั่วเขียว