Menu PSTIP

หลับสนิท อิ่มใจ ด้วยอาหารชั้นดี

หลับสนิท อิ่มใจ ด้วยอาหารชั้นดี

หลับสนิท อิ่มใจ ด้วยอาหารชั้นดี

หลับสนิท อิ่มใจ ด้วยอาหารชั้นดี

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ในตอนนี้ฟังทางนี้เลยค่ะ คุณรู้ไหมคะว่าบางทีอาหารอาจจะเป็นคำตอบสุดท้ายที่คุณกำลังมองหาอยู่ก็ได้

  • กล้วย ต่อไปนี้กล้วยจะกลายเป็นของว่างประจำวัน เพราะกล้วยนั้นมีทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม สารอาหารที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนชื่อว่าทริปโตฟาน ซึ่งเมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้วในที่สุดก็จะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินสารสื่อประสาทซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย กับสารเมลาโทนิน ซึ่งช่วยทำให้คุณรู้สึกง่วง อย่างไรก็ดี อาจต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงกว่าที่ทริปโตฟานจะเข้าถึงสมอง ดังนั้น จึงควรกินกล้วยอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
  • โปรตีน อาหารโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีและยังช่วยลดอาการกรดไหลย้อนที่มักจะเกิดขึ้นเวลานอน สำหรับของว่างก่อนนอนอาจจะเป็นชีส ไข่ต้ม หรือคอตเทจชีสผสมผลไม้สดก็ได้
  • อัลมอนด์ เพราะอัลมอนด์นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและแมกนีเซียม ข้อดีก็คือจะกินเป็นเนยถั่วก็ให้ผลเหมือนกันนะ
  • โอ๊ตมีล แค่หนึ่งถ้วยจะให้ทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซิลิคอน และโพแทสเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่จะช่วยให้คุณหลับสบายทั้งนั้น
  • นม นมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณฝันหวาน นมมีทริปโตฟานและมีแคลเซียมซึ่งช่วยควบคุมการผลิตเมลาโทนิน ถ้าคุณนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก นมอุ่นๆ สักแก้วอาจจะช่วยได้ โดยเหยาะน้ำผึ้งลงไปสักช้อนชา
  • เชอร์รี่ ในธรรมชาติมีอาหารที่ให้เมลาโทนินอยู่น้อยมาก แต่เชอร์รี่คือหนึ่งในนั้น ลองกินเชอร์รี่สักหยิบมือก่อนนอน จะเป็นเชอร์รี่สด แห้ง หรือน้ำก็ได้ จะช่วยให้คุณหลับสบาย
  • ชา ชาเขียวมีสารที่ชื่อว่า Theanine ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายแต่ชาชนิดอื่นๆ ก็จะทำให้คุณง่วงได้เช่นกันตราบใดที่เป็นชาดีแคฟ อาจจะเป็นชาสมุนไพรที่มีรสอ่อนๆ ก็ได้

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

วิธีป้องกันหวัดฉบับคนรุ่นใหม่

เคล็ดไม่ลับถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี

พริกหวานใยอาหารสูง

กินฟักทองอย่างไรให้เป็นยา

โยเกิร์ตถ้วยเล็กๆ ประโยชน์เพียบ

แคลเซียมยิ่งมากไม่ได้หมายความว่ายิ่งดี