Menu PSTIP

5 ของกินเล่นที่ให้โปรตีนจริงๆ

5 ของกินเล่นที่ให้โปรตีนจริงๆ

5 ของกินเล่นที่ให้โปรตีนจริงๆ

5 ของกินเล่นที่ให้โปรตีนจริงๆ

ของกินเล่นคั่นเวลาส่วนใหญ่มักจะแคลอรีสูงแต่ให้โปรตีนต่ำ แต่ของว่าง 5 เมนูนี้ทั้งอร่อย ทั้งให้โปรตีน เหมาะสำหรับคนที่รักสุขภาพทุกคน

  • เนื้อแดดเดียว ถ้าใช้เนื้อที่ไม่ติดมันมาก เนื้อแดดเดียวจะให้พลังงานเพียงชิ้นละ 70 แคลอรี แต่ให้โปรตีนมากถึง 11 กรัม แถมยังหนักท้อง เคี้ยวแค่ชิ้นสองชิ้นก็อิ่มสบายแล้ว
  • ไข่ขาว โคเลสเตอรอลทั้งหมดของไข่อยู่ในไข่แดงส่วนในไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายถึง 22 ชนิด แต่มีแคลอรีเพียง 15 แคลอรี และให้โปรตีน 4 กรัม เหมาะจะเป็นอาหารของคนที่อยากสุขภาพดีแต่ไม่อยากอ้วน
  • เนยถั่ว เนยถั่วเป็นของกินเล่นที่เหมาะสำหรับสาวไฟแรง ที่ต้องทำกิจกรรมหนักๆ ตลอดทั้งวัน ในหนึ่งช้อนให้โปรตีน 4 กรัม ไขมัน 8 กรัม และให้พลังงานเพียง 95 แคลอรีเท่านั้น ยิ่งถ้าทาบนขนมปังโฮลวีตก็จะยิ่งได้คุณค่าอาหาร
  • ปลาทูน่า นักโภชนาการการันตีว่าทูน่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกเพศทุกวัย จะกินเปล่าๆ หรือเอามาทำเป็นกับข้าวก็อร่อย อย่างเช่น ยำปลาทูน่า ปลาทูน่าต้มยำ สลัดทูน่า ทูน่า 1 กระป่องให้พลังงาน 111 แคลอรี และมีโปรตีน 25 กรัม
  • แท่งโปรตีน โปรตีนบาร์หนึ่งแท่งให้โปรตีน 30 กรัม พลังงาน 6 แคลอรี และไขมัน 5 กรัม เป็นอาหารว่างที่สาวออฟฟิศควรพกติดโต๊ะไว้ สำหรับเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ตัวเองเวลาเหนื่อย

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

6 คู่ต้องไม่พลาดเพื่อสุขภาพชิลชิล

เคล็ดลับต้านโรคหวัด

คะน้า ผักใบเขียวมากประโยชน์

สุขภาพเป็นอย่างไรรู้ได้จากฝ่ามือ

ดื่มน้ำผลไม้บำรุงสมองฉลาดล้ำ

คิดสักนิดก่อนหยิบถุงพลาสติกใส่อาหาร