Menu PSTIP

5 ของกินสำหรับคนต้องการโปรตีน

5 ของกินสำหรับคนต้องการโปรตีน

5 ของกินสำหรับคนต้องการโปรตีน

5 ของกินสำหรับคนต้องการโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เราจึงต้องกินทุกวัน เพื่อให้เนื้อเยื่อสมานตัว ถ้าเป็นแผลก็จะได้หายสนิทไม่เหลือรอยแผลเป็น ส่วนคนที่ไม่มีบาดแผล การกินโปรตีนเป็นประจำจะทำให้เซลล์แข็งแรง หน้าตาจะได้ผ่องใส สวยสยบตลอดเวลา

  • เนื้อแดดเดียว ถ้าเลือกแต่เนื้อไม่ติดมัน เนื้อแดดเดียวจะให้พลังงานเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น แต่ให้โปรตีนมากถึง 11 กรัม เหมาะจะเป็นของกินเล่นที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ
  • ไข่ขาว โคเลสเตอรอลทั้งหมดของไข่อยู่ในไข่แดง ส่วนในไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายถึง 22 ชนิด แต่มีแคลอรีเพียง 15 แคลอรี และให้โปรตีน 4 กรัม เหมาะจะเป็นอาหารของคนที่อยากสุขภาพดีแต่ไม่อยากอ้วน
  • เนยถั่ว เนยถั่วเป็นของกินเล่นที่เหมาะสำหรับสาวไฟแรง ที่ต้องทำกิจกรรมหนักๆ ตลอดทั้งวันในหนึ่งช้อนให้โปรตีน 4 กรัม ไขมัน 8 กรัม และให้พลังงานเพียง 95 แคลอรีเท่านั้น ยิ่งถ้าทานขนมปังโฮลวีท ก็จะยิ่งได้คุณค่าอาหารเพียบ
  • ปลาทูน่า นักโภชนาการการันตีว่า ทูน่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกเพศทุกวัย จะกินเปล่าๆ หรือเอามาทำเป็นกับข้าวก็อร่อย อย่างเช่น ยำปลาทูน่า ปลาทูน่าต้มยำ สลัดทูน่า ทูน่านึ่งกระป๋องให้พลังงาน 111 แคลอรี แต่มีโปรตีนตั้ง 25 กรัม
  • แท่งโปรตีน โปรตีนบาร์หนึ่งแท่งให้โปรตีน 30 กรัม พลังงาน 6 แคลอรีและไขมัน 5 กรัม เป็นอาหารว่างที่สาวออฟฟิศควรพกติดโต๊ะไว้ จะได้เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ตัวเองเวลาเหนื่อยๆ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

อาหารเพื่อสุขภาพ..ยำตะไคร้

นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง อายุจะสั้น

กินเฟรนช์ฟรายส์เสี่ยงโรคมะเร็งร้าย

สมุนไพร กระเจี๊ยบเขียว

อาหารเพื่อสุขภาพ..โจ๊กรำข้าว

อดนอนอันตรายจริงหรือแค่เรื่องโกหก