Menu PSTIP

โรงยิมในบ้าน..พิชิตน่องเรียว

โรงยิมในบ้าน..พิชิตน่องเรียว
โรงยิมในบ้าน..พิชิตน่องเรียว

โรงยิมในบ้าน..พิชิตน่องเรียว

น่องเป็นอีกส่วนหนึ่งที่อ้วนง่ายแต่ลดยาก เราจึงต้องหาวิธีและหมั่นทำเพื่อให้ได้ผลดี โดยสามารถทำที่บ้านของคุณเองได้ ด้วยท่าง่ายๆ เพียง 3 ท่าแต่ต้องหมั่นทำประจำ นั่นคือ

ท่าที่ 1 ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย ยืดหลังตรง สองมือเท้าสะเอวไว้ ค่อยๆงอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด จนก้นอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที ยืดตัวขึ้นสู่ท่ายืนตรงอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง เป็น 1 เซต

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าลง ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเกร็งค้างไว้แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งเป็น 1 เซต

ท่าที่ 3 ยืนตัวตรงแยกขาสองข้างออกจากกัน สองมือเท้าสะเอว ก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแล้วค่อยๆ ย่อเข่าขวาลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ รั้งเท้าขวากลับ แล้วยืดตัวขึ้น ทำสลับข้างกับเท้าซ้าย ข้างละ 20 ครั้ง เป็น 1 เซต

บ้านเราเองก็เป็นเหมือนโรงยิมได้ เพียงแค่คุณมีเวลาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ ไม่ต้องเดินทางไกลหรือจ่ายค่าสมาชิกโรงยิมหรือฟิตเนส ก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย

ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy ภาพจาก : emonade




บทความน่าสนใจ

น้ำพริกอ่องมิตรแท้คนรักสุขภาพ

มะเดื่อฝรั่งผลไม้ที่สาวไดเอทต้องจับตามอง

ลองทำโยคะบนเตียงกัน

สมุนไพร ไข่เน่า

หน้าฝน ระวัง ไข้เลือดออก

อันตรายแฝงจากอาหารปิ้งย่าง