Menu PSTIP

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน
ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีห่างไกลโรคได้ด้วยนะ มาดูกันซิว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถลดอาการปวดหลังและกระดูกพรุนได้

โรคปวดหลัง อาการปวดหลังเรื้อรัง สามารถจัดการและป้องกันได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายมากขึ้น การที่จัดท่าทางที่เหมาะสม และมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ดี

โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายชนิด Weight-bearing exercise เช่น การเดิน การวิ่ง การขึ้นบันได การเต้นรำและการยกน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในหญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่วมกับการเพิ่มการรับประทานอาหารกลุ่ม แคลเซียม และวิตามิน D จะให้ผลอย่างเต็มที่ การเดินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะสามารถลดอัตราการเกิดกระดูกสะโพกหักได้ถึง41% เทียบกับคนที่เดินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

ขอขอบคุณ ที่มา : fitnessthai.com ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

สมุนไพร กวาวเครือแดง

ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก

ป้องกันโรคหัวใจด้วยนมและโยเกิร์ต

ท้องผูกแค่ไหนก็เอาอยู่

เตือนดื่มน้ำส้มคั้นมากระวังฟันกร่อน

แอปเปิ้ล 4 สีประโยชน์ดีๆ 4 แบบ