Menu PSTIP

สุขภาพดีด้วยการเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน

สุขภาพดีด้วยการเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน
สุขภาพดีด้วยการเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน

สุขภาพดีด้วยการเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ และเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ที่สามารถทำได้ทุกคนในทุกเพศทุกวัย แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ต้นทุนต่ำ การเดินที่ถูกวิธีนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตใจแจ่มใส เพราะเมื่อเราออกกำลังร่างกายของเราจะหลั่งสารแอนโดรฟินออกมา ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวด และคลายเครียดทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมีความสุข วันนี้เรามาดู 5 เหตุผลที่ชวนให้เดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวันกันค่ะ ว่าดีอย่างไร

ทำไมการเดินจึงให้ประโยชน์สูงสุด ทั้งในด้านการป้องกันโรคและในด้านการรักษา

1.เมื่อเดิน 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเพราะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นน้ำหนักตัวจึงลดลงและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

2.เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอัตราความเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ซึ่งอวัยวะทั้ง 2 นี้มีความสำคัญต่อเซลล์ต่างๆ ทุกส่วนของร่างกาย จำเป็นต้องได้รับเลือดที่นำเอาออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงตลอดเวลา ปัจจุบันนี้ยังไม่มียาหรือสารอาหารใดที่จะทำให้หัวใจและปอดมีความแข็งแรง ทนทานได้เท่าการออกกำลังกาย

3.เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นในผู้ป่วยที่มีโรคความดันโลหิตสูง เมื่อร่างกายเราแข็งแรง มีน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูง มีการเผาผลาญพลังงานที่ดี ผลที่ตามมาคือโอกาสที่จะเกิดโรคความดันโลหิตสูงก็ลดลง หรือในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันก็จะสามารถควบคุมความดันได้ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

4.เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการเดินทำให้คนปกติเป็นเบาหวานได้ยากขึ้น ส่วนผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วก็จะทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ง่ายขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้นร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น อันหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง

5.เมื่อเดิน 9,900 - 10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มไขมันดีหรือ HDL ที่ทำหน้าที่เก็บขยะหรือเก็บคราบไขมันตามผนังเส้นเลือดไปตับและขับออกทางน้ำดี ดังนั้นจึงเป็นการลดไขมันตัวร้ายหรือ LDLโดยในผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันสูงอาจจะไม่ต้องรับประทานยาหรือใช้ในปริมาณที่ลดลง

เมื่อเห็นประโยชน์ของการเดินอย่างนี้แล้ว เราควรมาทำให้เรื่องเดินเป็นเรื่องง่ายๆ ที่อยู่ในชีวิตประจำวันของเรา วันหนึ่งๆ เราอาจเดินในสำนักงานเดินไปที่จอดรถ เดินช้อปปิ้งช่วงพักกลางวัน เราก็สามารถเพิ่มจำนวนก้าว โดยเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์ ขึ้นบันไดเลื่อน มาเป็นเดินขึ้นบันได เปลี่ยนจากการนั่งรถในระยะใกล้ๆ มาเป็นการเดินให้ถึงที่หมายแทน และอาจเพิ่มการเดินพักผ่อน คลายเครียด หลังเลิกงาน ด้วยการเดินในสวนสาธารณะ

การเดินจัดเป็นการออกกำลังที่มีต้นทุนต่ำ ไม่มีค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ใดใด เพียงแต่ต้องสวมใส่ รองเท้าที่เหมาะสมกับการเดินและสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่จำเป็นต้องราคาแพง

ขอบคุณ ที่มา : ASTV ผู้จัดการออนไลน์  ภาพจาก : mcot




บทความน่าสนใจ

ข้อควรระวังในน้ำลูกพรุน

แอปเปิ้ลช่วยดับกลิ่น

สมุนไพร ถั่วเสี้ยนป่า

รู้จักยาสเตียรอยด์

อาหารเพิ่มแคลเซียม

นมไฮแคลเซียมมีประโยชน์มากจริงหรือ