Menu PSTIP

วิ่งอย่างไรเข่าไม่เสื่อม

วิ่งอย่างไรเข่าไม่เสื่อม

วิ่งอย่างไรเข่าไม่เสื่อม

วิ่งอย่างไรเข่าไม่เสื่อม

การวิ่งเป็นกีฬาที่ทำง่ายที่สุดแล้ว แต่ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีคุณก็อาจทำลายข้อเข่าตัวเองให้เสื่อมลงไปโดยไม่รู้ตัวได้เหมือนกัน แต่เรื่องแบบนี้ป้องกันได้ค่ะ

  • วอร์มร่างกายก่อนออกวิ่ง และพยายามยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและข้อเท้าก่อนทุกครั้ง โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันที่ขาทั้งสองข้าง ข้างละ 10-20 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้น
  • ใช้รองเท้าวิ่งที่มีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอ และควรเป็นรองเท้าที่กระชับพอดีกับเท้าไม่หลวมหรือคับเกินไป
  • อย่าก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะวิธีนี้จะทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักมากเกินความจำเป็น กระดูกเลยเสื่อมเร็ว

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

กลวิธีคลายเครียดทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด

ชั้นฟันถูกทำลายเพราะแปรงฟันหลังอาหาร

สมุนไพร ตะบูนดํา

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สมุนไพร แคนา

ปล่อยผมช่วยคลายเครียดได้