Menu PSTIP

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

c-health-exercise-49

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ การบริหารกล้ามเนื้อตาถือเป็นการออกำลังกายกล้ามเนื้อตา ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของดวงตา ช่วยลดอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้าของดวงตาได้ ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดตาเนื่องจากใช้สายตามากเกินไป ก็ควรมาบริหารดวงตากันคะ โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้คะ
กรอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง

? โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา
? กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน :
? โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง'

ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา : ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจองมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ

กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ : โดยเริ่มกลอกตาตามเข้มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำ ประมาณ 2 - 3 รอบ

ขอขอบคุณ ที่มา : โรงพยาบาลพญาไท ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต





บทความน่าสนใจ

น้ำตาลทรายความหวานซ่อนร้าย

วิตามินซีกับประโยชน์ที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

ไม่อยากเป็นหวัดอัลมอนด์ช่วยได้

ลดน้ำตาลในเลือดด้วยกิมจิ

ป้องกันโรคหัวใจด้วยนมและโยเกิร์ต

สุกี้ยากี้มีประโยชน์