Menu PSTIP

Elastic ชวนฟิต ทางเลือกออกกำลังกายน่าสน

Elastic ชวนฟิต ทางเลือกออกกำลังกายน่าสน

Elastic ชวนฟิต ทางเลือกออกกำลังกายน่าสน

Elastic ชวนฟิต ทางเลือกออกกำลังกายน่าสน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มีอยู่หลายแบบนะคะ Elastic ก็เป็นอีกอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้สาวๆ สุขภาพแข็งแรง แถมยังมีหุ่นที่สวยเพอร์เฟ็คได้อีกด้วยละคะ

Elastic คืออุปกรณ์คล้ายยางยืด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ยุคใหม่ค่ะ เพราะใช้เวลาสั้น ๆ สะดวกพกพา สามารถทำเองที่บ้านได้ เล่นได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง แถมยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย

ข้อดีของ Elastic

? เป็นอุปกรณ์เดียวที่สามารถปรับเปลี่ยนดีไซน์การออกกำลังกายได้มากมายหลายท่า
? หุ่นเฟิร์ม กระชับกล้ามเนื้อ โดยเลือกออกกำลังเป็นส่วน ๆ โดยเฉพาะสะโพก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
? ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพราะการใช้ Elastic จะลดแรงกระแทกในการออกกำลัง
? ใคร ๆ ก็เล่นได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย แม่ตั้งครรภ์ (3 เดือนขึ้นไป) หรือคนสูงอายุ
? ต้องได้รับการฝึกฝนจากครูฝึกในการใช้อุปกรณ์และท่าอย่างถูกวิธีก่อน เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

How to exercise :

? ก่อนอื่นเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ เลือกใส่เสื้อที่เป็นผ้ายืด กางเกงวอร์ม
? เริ่มด้วยการเต้นแอโรบิก เพื่อวอร์มร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก ประมาณ 10-15 นาที คลายกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวเล่น Elastic จากศีรษะ ลำตัว ไปจนถึงขา
? ยืด Elastic ให้เคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงและการหายใจเข้าออก
? เล่นเป็นเซต เซตละประมาณ 10 ครั้ง ครั้งละ 1-2 เซต จึงหยุดพัก เพื่อเหยียดคลายกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ที่เราได้ออกกำลังกายไป แล้วจึงเปลี่ยนไปเล่นท่าต่อไปค่ะ
? ต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล

ท่าบริหาร :

Action 1 : บริหารไหล่ หลัง ยืนแยกขาพอประมาณ เท้าชี้ไปด้านหน้ายืด Elastic ไว้ด้านหลัง ให้อยู่ตรงระดับไหล่ และเคลื่อนไหวขึ้นลงเป็นแนวเดียวกันช้า ๆ จากไหล่จนถึงหลังศีรษะ

Action 2 : บริหารต้นแขนด้านหน้า ก้าวขาข้างถนัดนำ แขนชิดลำตัว หายใจเข้าดึง Elastic ขึ้น หายใจออกปล่อย Elastic ลง และสลับข้าง

Action 3 : บริหารต้นแขนด้านหลัง เหยียบเส้น Elastic ช่วงเศษ 3 ส่วน 4 ของเส้น ใช้มือข้างหนึ่งจับด้านหน้า แยกเท้าออกกว้าง ๆ ใช้มืออีกข้างยกสูงดึงขึ้นลงให้เป็นจังหวะ

Action 4 : บริหารเอว

? นอนหงายชันเข่าคู่ มือทั้ง 2 ข้างพับ Elastic แบ่งครึ่ง
? นำ Elastic มาพาดไว้ที่ใต้สะดือหรือตรงหัวหน่าว นิ้วมือสองข้างจะกด Elastic อยู่ที่พื้น
? เสร็จแล้วให้ยกสะโพกขึ้นช้า ๆ 10 ครั้ง Elastic จะช่วยเป็นแรงต้านในการออกกำลังสะโพก

Action 5 : บริหารขา

? สวม Elastic ไว้ที่ข้อเท้า
? โน้ม ตัวไปข้างหน้า ย่อตัวเล็กน้อย ขาด้านหนึ่งลอยเชิดปลายเท้า ค่อย ๆ ยืดเลื่อนชิดไปมาทางด้านข้างลำตัว ออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้ดี
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกออกกำลังด้วย Elastic เมื่ออายุครรภ์เกิน 3 เดือน โดยเลือกท่าที่ไม่มีแรงกระแทก ซึ่งท่าที่เหมาะกับคุณแม่ก็คือ ท่าบริหารสะโพกด้านข้างและด้านหลัง เพราะคุณแม่ท้องมักจะปวดเอวหรือข้อต่อต่าง ๆ เนื่องจากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี

เกร็ดน่ารู้ :

Elastic Level : มี 4 สี แยกตามระดับความยืดหยุ่นของการใช้งาน คือ สีเหลืองสำหรับผู้เริ่มต้น สีเขียว สีแดง และสีน้ำเงินเหมาะสำหรับนักกีฬา

Background : นำเข้ามาจากประเทศออสเตรเลีย เปิดตัวครั้งแรกโดยโรงแรมอมารี เอเทรียม เมื่อประมาณ 1 ปีที่ผ่านมา และยังเป็นที่เดียวในประเทศไทย

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

7 ผลไม้มหัศจรรย์สำหรับผู้หญิง

สมุนไพร ชำมะนาดเล็ก

ออกกำลังกายอย่างไรไม่เพลีย

กินเค็มระวังเสี่ยงโรคหัวใจ

สมุนไพร เพชรหึง

ระวังแบคทีเรียในน้ำจิ้ม