Menu PSTIP

7 ท่าบริหารเพื่ออกสวยกระชับ

7 ท่าบริหารเพื่ออกสวยกระชับ

7 ท่าบริหารเพื่ออกสวยกระชับ

7 ท่าบริหารเพื่ออกสวยกระชับ

สาวๆ ที่อยากมีหน้าอกที่สวย แถมกระชับด้วย ต้องฟังทางนี้วันนี้เราขอเสนอ 7 ท่าบริหารที่ช่วยให้หน้าอกสวยกระชับได้ดั่งใจ...มีท่าอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

โหนบาร์ ฝึกโหนตัวกับบาร์เหล็กเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงทรวงอกเกร็ง และเพิ่มความแข็งแรงได้ดี

กอดอก วางข้อศอกลงบนโต๊ะ ไขว้แขนในท่ากอดอก และวางมือทั้งสองบนแขน พยายามดันมือออกขณะเกร็งแขนเข้าเพื่อให้มือกับแขนผลักออกจากกันจนเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

หลังตั้งตรง ให้ยืนหลังตรงพร้อมงอข้อศอกเข้าหาลำตัวและหนีบหนังสือไว้ ให้ตั้งแขนเป็นแนวราบและหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นหมุนแขนออกจากกัน พยายามยืดแขนท่อนบนให้แนบกับลำตัวตลอดเวลา ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง ค้างไว้ครั้งละ 10 นาที

พนมมือดันอก พนมมือหากันในระดับจมูก บังคับข้อศอกให้ตั้งตรงเป็นแนวราบ แล้วดันมือทั้งสองข้างเข้าหากันให้สุดแรง โดยที่นิ้วยังชิดติดกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลักข้อมือ กดข้อมือบนกับข้อมือล่างเข้าด้วยกัน เพื่อให้เกิดการเกร็ง ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับอีกข้างหนึ่ง

หมอบราบลงบนพื้น คุกเข่าลงกับพื้น ก้มตัวไปข้างหน้าและยืดแขนให้ไกลออกจากลำตัวให้มากที่สุด ให้ใบหน้าจรดกับพื้น หายใจออกยาวๆ ในจังหวะที่กำลังก้มตัวไปข้างหน้า และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อยืดตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

ยิ้มกว้างๆ โดยพยายามยิ้มกว้างๆ ทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอซึ่งเป็นผิวที่ใช้พยุงทรวงอกแข็งแรง และทำให้อกชูชันขึ้นอีกด้วย ง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ใครสนใจลองไปทำตามกันดูนะคะ เพื่ออกสวยกระชับดั่งที่ใจปรารถนา

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

8 เรื่องต้องรู้ก่อนสู้แสงแดด

อาหารขยะ เซย์กู๊ดบายเมื่อไร ร่างกายยิ้มได้เมื่อนั้

อาหารที่เหมาะสำหรับคนป่วย

สมุนไพร กระถิน

สมุนไพร ว่านดอกทอง

ไม่อยากเป็นหวัดกีวีจัดให้