Menu PSTIP

6 ข้อปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย

6 ข้อปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย

6 ข้อปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย

6 ข้อปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย

การเตรียมความพร้อม ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำและสำคัญอย่างยิ่งค่ะ เพราะเป็นการช่วยหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุได้เป็นอย่างดี แถมยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย ดังนั้นลองทำตาม 6 ข้อปฏิบัตินี้ดูนะคะ

1. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ คุณสามารถทำได้โดยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อเป็นการวอร์มอัพให้ร่างกายตื่นตัว ควรขยับแข้งขยับขาเบาๆ ช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายได้ปรับตัวพร้อมเล่นกีฬา

2. ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ข้อนี้ควรทำอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะขับเหงื่อออกมาเยอะ อาจจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ จุดนี้คุณควรจะระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

3. ควรประเมินความพร้อมของตัวเอง เริ่มจากสำรวจตัวเองก่อนว่า คุณสามารถออกกำลังกายได้หนักสุดแค่ไหน แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เป็นเวลา 20-30 นาที ดีกว่าออกกำลังกายหนักโดยใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีเท่านั้นนะคะ

4. อย่าฝืนตัวเอง ถ้ารู้สึกไม่ไหวหรือเหนื่อยให้นั่งพักสัก 5 นาทีก่อน เพื่อผ่อนคลายอาการนั้น ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ หลังจากนั้นค่อยเริ่มออกกำลังกายต่อเบาๆ

5. ศึกษาเครื่องออกกำลังกายก่อนทุกครั้ง ควรศึกษาทั้งวิธีการใช้และปรึกษาเทรนเนอร์เกี่ยวกับหลักการใช้เครื่อง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บหรือส่งผลเสียในระยะยาวได้ เพราะเครื่องออกกำลังกายบางชนิด หากคุณใช้ผิดวิธี อย่างเช่น ลงน้ำหนักมากเกินไป หรือใช้แรงมากกินไป จะส่งผลให้กล้ามเนื้อข้อเท้าหรือเข่าได้รับความเสียหาย

6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวเป็นปกติ รวมทั้งระดับการเต้นของหัวใจที่จะช้าลงตามไปด้วย

สาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ อย่าลืมนำข้อปฏิบัติที่กล่าวมานี้ไปใช้ด้วยนะคะ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว แถมยังไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

บร็อคโคลี่ช่วยซ่อมแซมเลือด

อาหารที่เหมาะสำหรับคนป่วย

อันตรายของ อะฟลาท๊อกซิน

ผู้ช่วยนางเอก ซ่อนอยู่ในครัว

โรคภัยของสาวออฟฟิศ

ระวังผู้หญิงติดยาไม่รู้ตัว