Menu PSTIP

5 เทคนิคควรทำในการออกกำลังกาย

5 เทคนิคควรทำในการออกกำลังกาย

5 เทคนิคควรทำในการออกกำลังกาย

5 เทคนิคควรทำในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีและควรทำนะคะ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าการออกกำลังกายของเรานั้นถูกต้องหรือไม่ วันนี้เรามีเทคนิคมาฝากค่ะ

1. ก่อนที่เราจะออกกำลังกาย เราควรทำการเช็คสมรรถภาพร่างกายของตัวเองก่อนเพื่อให้รู้ว่าสภาพร่างกายเราเป็นอย่างไร มีมีปัญหาอะไรบ้าง อย่างเช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า เพื่อให้เราสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะสม ถ้าเราออกกำลังกายไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายเราเองอาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายเราได้ค่ะ

2. ทำการวอร์มหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้เตรียมพร้อมที่จะยืดและคลาย รวมทั้งให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีด้วยค่ะ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเกิดว่าวันไหนเราอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนั้นเราก็ไม่ควรหักโหมเล่นกีฬาหนักจนเกินไปค่ะ

4. เตรียมเวลาให้เพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 2 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คือจะออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ส่วนอีก 1 ชั่วโมงเราเตรียมไว้สำหรับอาบน้ำค่ะ

5. ตรวจอุปกรณ์เครื่องมือที่จะใช้ให้พร้อมอยู่ในสภาพใช้การได้ดี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

8 ของดีที่ต้องกินให้พอเหมาะ

ลดโซเดียมเพิ่มสุขภาพ

ผักผลไม้ฟื้นฟูสุขภาพเด็กเรียน

อาการที่บอกว่าคุณเป็นโรคอะนอเร็กเซีย

ไม่อยากท้องผูกไข่ลวกช่วยได้

แปรงฟันอย่างไรให้ได้ผลดี