Menu PSTIP

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน
5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน

วันนี้มาเอาใจคุณหนุ่มๆ สาวๆ ที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานทั้งวันกันค่ะ เพราะนอกจากจะต้องนั่งทำงานแบบเคร่งเครียดทั้งวันแล้ว ร่างกายก็ไม่ได้ออกกำลังกาย เราเลยมี 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งสามารถทำได้ในที่ทำงานมาฝากกันค่ะ นอกจากจะแก้เบื่อ แก้เมื่อยได้แล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

  • เริ่มต้น - เหยียดหลังตั้งตรง ย้ำว่าต้องตรงจริง ๆ การนั่งหลังตรงอาจฟังเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เชื่อเถอะครับ ว่ามันคือจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี และจะทำให้คุณไม่ต้องเผชิญ กับโรคปวดหลังเมื่ออายุมาก
  • บริหารคอ - โดยเอียงไปทางซ้าย-ขวา หน้า-หลัง หยุดนิ่งในแต่ละจังหวะประมาณ 10 วินาที
  • บริหารแขนและข้อมือ - ยื่นแขนหนึ่งข้างออกไป โดยใช้มืออีกข้างช่วยจับ และเหยียดให้สุดดังรูป ทำค้างประมาณ 10 วินาที ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง
  • บริหารนิ้วมือ - ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำจากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้นแล้วยกอีก 4 นิ้วตามดังรูป แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง
  • บริหารช่วงอกและแขน - หามุมเหมาะในออฟฟิศทำงานของคุณ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่กำแพงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร GM ภาพประกอบจาก never-age.com




บทความน่าสนใจ

ระวัง 8 อาหารที่ไม่ควรอุ่นบ่อยๆ

คิดสักนิดก่อนหยิบถุงพลาสติกใส่อาหาร

อยากได้สุขภาพดี ไม่ต้องไปหาไกล

ไม่อยากเป็นหวัดอัลมอนด์ช่วยได้

สตรอเบอร์รี่กับประโยชน์ดีๆ ที่น่ารู้

ป้องกันโรคหัวใจด้วยนมและโยเกิร์ต