ท่องเที่ยว

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (เวลานั่งเครื่องบินนาน)

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (เวลานั่งเครื่องบินนาน)

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (ช่วยได้ เวลานั่งเครื่องบินนาน)

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (ช่วยได้ เวลานั่งเครื่องบินนาน)

กดจุดและนวดเท้า : สร้างพลังให้ร่างกาย

จุดต่างๆ ของเท้ารวมทั้งจุดศูนย์กลางใต้ฝ่าเท้ามีความสัมพันธ์กับหัวใจ ไต และอวัยวะสำคัญต่างๆ ภายในร่างกาย เมื่อรู้สึกมีอาการอ่อนเพลียทั้งร่างกายและจิตใจ ถ้าได้กดจุดและนวดที่เท้าจะรู้สึกสบายขึ้นทันที เพราะนอกจากจะสามารถขจัดอาการอ่อนเพลียแล้วยังช่วยให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ทำให้หัวใจและไตแข็งแรง มีการขับถ่ายตามปกติ ลดการเกิดริดสีดวงทวาร ช่วยให้มีสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ฯลฯ

ภาพแสดงความสัมพันธ์ของจุดใต้ฝ่าเท้ากับอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (ช่วยได้ เวลานั่งเครื่องบินนาน)

การกดจุดและนวดเท้า ควรให้ผู้ถูกนวดนอนคว่ำหรือนอนหงาย การบีบนวดเท้าควรทำอย่างแรง เพื่อช่วยให้ความคล่องแคล่วและความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวกลับคืนมา ช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น

วิธีการนวดเท้ามีดังนี้

วิธีนวดเท้าด้วยตนเอง (ช่วยได้ เวลานั่งเครื่องบินนาน)

ล้างเท้าให้สะอาดและเช็ดให้แห้ง ทาโลชั่นเพื่อให้ความชุ่มชื้น และเพื่อช่วยให้การนวดไม่ติดขัด โดยระหว่างการทาโลชั่นให้คุณกดน้ำหนักลงไปให้ทั่วบริเวณเท้าด้วย (กรณีอยู่บนเครื่องอาจจะแค่ทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น)

แยกเท้า ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าโดยให้ปลายนิ้วมืออยู่ตรงข้ามกับนิ้วเท้า กดนิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือทั้งสองข้างบนฝ่าเท้า ยกมือทั้งสองออกจากกัน

นวดระหว่างกระดูกนิ้วเท้า ใช้มือข้างหนึ่งจับฝ่าเท้าโดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างกดระหว่างกระดูกนิ้วเท้าบริเวณหลังเท้า โดยเริ่มจากบริเวณข้อเท้าเลื่อนไปจนถึงนิ้วเท้า

กดฝ่าเท้า โดยใช้มือข้างหนึ่งจับเท้าไว้ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดฝ่าเท้าเป็นวงกลม เริ่มจากบริเวณใกล้นิ้วเท้าไปจนถึงส้นเท้า

ดึงนิ้วเท้า โดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ดึงนิ้วเท้าแต่ละนิ้วแรงๆ

ลูบเท้า โดยเอามือประคองเท้าให้ปลายนิ้วมืออยู่ตรงข้ามกับนิ้วเท้า ดึงเข้าหาตัวอย่างช้าๆ จนปลายนิ้วออกจากอุ้งมือ

ผู้รู้บอกว่าช่วงแรกคุณอาจไม่ค่อยคล่องนัก แต่ถ้าฝึกไปเรื่อย ๆ จะรู้เองว่าควรกดน้ำหนักแค่ไหนตรงจุดไหน วิธีการนวดแบบนี้คุณสามารถจะนวดได้บ่อยเท่าที่ต้องการเลยค่ะ นอกจากจะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยที่เกิดจากการใช้งานเท้าที่มากเกินไปแล้ว ยังช่วยให้เลือดลมคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขอขอบคุณ วิทยาลัยพยาบาลสภากาชาดไทย ภาพประกอบจากอิเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

เที่ยวป่าต้องเตรียมตัวอย่างไร

การดูแลรักษารองเท้า

การเลือกซื้อเปล สำหรับเดินทาง

ทำอย่างไรดีถ้าต้องนั่งเครื่องนานๆ

เตรียมตัวก่อน เที่ยวทะเล

เคล็ดลับการขับรถยนต์ท่องเที่ยว ตอนหน้าฝน