Menu PSTIP

มีลูกบอลลูกเดียวก็ผอมได้

มีลูกบอลลูกเดียวก็ผอมได้

มีลูกบอลลูกเดียวก็ผอมได้

มีลูกบอลลูกเดียวก็ผอมได้

การออกกำลังด้วยลูกบอลจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น และมีโอกาสได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเสียอีก ท่าง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน

1. ท่ามีดพับ

  • นอนหงายเหยียดยาว ขาชิดกัน เหยียดแขนเหนือศีรษะราบไปกับพื้น ถือลูกบอลไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง
  • ยกขาซ้ายขึ้น พยายามให้ขาตรง พร้อมกันนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้น ชูลูกบอลไปแตะปลายเท้าซ้าย
  • ค่อยๆ เอนตัวลงนอนในท่าเดิม เกร็งตัวขึ้นพร้อมกับยกขาขวา ชูลูกบอลไปแตะปลายเท้าขวา ทำสลับขาไปมาข้างละ 15 ครั้ง

2. เหวี่ยงด้านข้าง

  • ถือลูกบอลไว้ระดับอก ทิ้งน้ำหนักตัวที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้น
  • ยกขวาไปข้างหลัง ชูลูกบอลไปทางซ้าย พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้นให้มากที่สุด เหยียดแขนให้สุด
  • กลับสู่ท่าเดิม เปลี่ยนขาแล้วทำเหมือนเดิมเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 15 เซ็ต

3. ท่าเก็บบอล

  • ยืนตัวตรง แยกขาออกมามากกว่าความกว้างของสะโพก มือทั้งสองถือลูกบอลไว้ ชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
  • เหวี่ยงแขนไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วย่อตัวลง วางลูกบอลไปที่พื้นข้างหน้า ยืดตัวขึ้น
  • นั่งยองๆ ก้มเฉพาะร่างกายท่อนบนไปเก็บลูกบอลขึ้นมาพยายามอย่างอหลัง แล้วยืนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 15 เซ็ต

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

ผมดัดดูแลได้ด้วยมือคุณ

Sparkling Shine แฟชั่นวิบวับ ที่ต้องจับตามอง

มีใบบัวบกเป็นเพื่อนไม่ต้องกลัวริ้วรอย

เทคนิคเลือกกินแบบไม่อ้วน

ได้หน้าแล้วอย่าลืมหลังมือ

สูตรลดหน้ามันด้วยสับปะรด