Menu PSTIP

Morning Makeover Diet

Morning Makeover Diet

Morning Makeover Diet

ช่วงเวลาเริ่มต้นของวันถือเป็นช่วงที่สำคัญมากๆ เลยนะคะ เรียกว่าถ้าเริ่มต้นดีก็จะดีไปทั้งวันเลย เราขอเสนอเคล็ลับในการ Makeover เช้านี้ง่ายๆ ถ้าพร้อมแล้วไปกันเลยจ้า

  1. Wake-up workout เริ่มกันได้ง่ายๆ ตั้งแต่ตื่นลืมตาเลยค่ะ ด้วยการออกกำลังซิทอัพแบบเบาๆ บนที่นอน โดยนั่งตัวตรงแล้วยืดขาออกไปให้สุด หลังจากนั้นค่อยเอนตัวลงไปด้านหลังช้าๆ จนหลังตึง ค้างไว้สักพักพร้อมกับเกร็งส่วนกล้ามเนื้อท้องไปด้วย หลังจากนั้นก็ดึงตัวขึ้นมา พักสักครู่แล้วทำซ้ำสักประมาณ 10-15 ครั้ง ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีในตอนเช้าไปได้ถึง 10 กิโลแคลอรีเลยค่ะ
  2. Go for the grains มื้อแรกของวันนั้นแม้ว่าจะหิวโหยแค่ไหน เจ้ก็ขอร้องเบาๆ ว่าจัดหนักได้แต่เลือกอาหารนิดนึงนะคะ โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้งและอาหารที่มีไขมันสูง ตัดออกจากมื้อเช้าไปได้เลยค่ะ แล้วเหลือเพียงอาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวโอ๊ตจะดีมากๆ เลยค่า ซึ่งถ้ารักษาปริมาณแคลอรีดีๆ จะลดไปได้ถึง 100 กิโลแคลอรีเลยนะคะ
  3. เพิ่มโปรตีนเข้าไป ขอเพิ่มเติมกันอีกนิดนึงสำหรับอาหารในมื้อเช้า ให้เพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือไข่ต้มสุกเข้าไปด้วยก็จะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น แถมโปรตีนยังช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอได้ดีด้วยค่ะ และยังไม่ต้องหาของว่างกินก่อนมื้อกลางวันอีกด้วย ถ้าเพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้อเช้าได้จะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินที่เราอาจจะกินเข้าไปเพราะท้องหิวได้ถึง 200 กิโลแคลอรีเลยนะคะ
  4. เดิน เดิน เดิน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอีกอย่างในตอนเช้าคือการเดินค่ะ เพราะไม่เป็นการออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป ซึ่งในตอนเช้าร่างกายอาจจะยังไม่พร้อมที่จะออกแรงเยอะๆ การเดินรอบๆ บ้าน เดินขึ้น-ลงบันได หรือเดินไปขึ้นรถ ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานในช่วงเช้าได้ดีมากๆ

4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ขอฝากสาวๆ ไว้ในช่วงเช้าถ้าทำได้รับรองว่าสาวๆ จะได้ต้อนรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส และช่วยให้การไดเอทมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วยค่า

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

เติมความชุ่มชื้นตอนอาบน้ำ

Pack Up a Diet Picnic

กลวิธีดูแลตัวเองให้สวยพริ้งตลอดเวลา

เคล็ดลับดูแลผิวรอบดวงตาให้สะอาด

สูตรสครับเพื่อผิวหน้าเนียนกระจ่างใส

เคล็ดลับกินมื้อเย็นแบบไม่อ้วน