Menu PSTIP

Fight against Fat

Fight against Fat

Fight against Fat

เมื่อความอ้วนชอบมาอยู่แบบไม่ได้รับเชิญและไม่ได้บอกกล่าว เลยทำให้สาวๆ อย่างเราไม่ทันไหวตัวกว่าจะรู้สึกได้ก็เมื่อเสื้อผ้าเริ่มคับ หรือไม่ก็เมื่อมีคนอื่นมาทักในความอวบอิ่มทำให้รู้สึกเสียเซลฟ์ได้ทันควันแบบไม่ทันตั้งตัว หลายคนสามารถแก้ปัญหาความอ้วนของตัวเองได้อย่างทันท่วงที แต่ก็มีอีกหลายคนที่เหมือนจะตั้งใจจริงแต่ไม่เป็นผลสำเร็จ และยังมีอีกมากมายที่คงปล่อยปละละเลยกับความอ้วนจนยากต่อการแก้ไขทั้งนี้เป็นเพราะความอดทนมีน้อยเกินไป ตลอดจนขาดความรู้และเทคนิคสำหรับการลดความอ้วนอย่างถูกวิธี แต่วันนี้ความหวังของคุณจะเป็นจริงด้วยวิธีไดเอทที่เรานำมาฝากค่ะ

อันดับแรกเริ่มจากการปรับทัศนคติกันก่อนว่าอ้วนคือการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน มีไขมันส่วนเกินในแต่ละส่วนของร่างกายเยอะเกินไปทำให้ร่างกายอุ้ยอ้ายไม่คล่องตัว ที่สำคัญจะทำให้มีโรคต่อมาในภายหลัง ความอ้วนยังส่งผลให้สาวๆ ใส่เสื้อผ้าทุกแนวได้อย่างมาดมั่น ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับโครงสร้างของสรีระและบุคลิกด้วย นั่นแสดงว่าคุณต้องพิจารณารูปร่างของตัวเองให้เหมาะสมกับสภาพความเป็นจริงด้วยว่าคุณอ้วนหรือเปล่า อ้วนทั้งตัวหรือว่าอ้วนเฉพาะส่วน จะได้แก้ไขได้ถูกจุด

อันดับต่อมา คุณควรจะเริ่มปรับพฤติกรรมการบริโภคของคุณเอง เพราะมีผลอย่างมากต่อการกำจัดความอ้วนออกไป แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ถ้ารู้จักกำหนดรายการอาหารและปริมาณแคลอรีที่ทานเข้าไปในแต่ละวันก็พอจะช่วยเบาบางความอ้วนไปได้บ้างนิดๆ หน่อยๆ ค่ะ

ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อนะคะ ไม่ต้องลดจำนวนมื้อเลยแต่ให้ลดปริมาณอาหาร จะได้ผลมากกว่าในระยะยาว โดยเฉพาะมื้อเช้าจะขาดไม่ได้เพราะเป็นมื้อสร้างพลังงานให้กับร่างกายและสมอง และที่มากกว่านั้นคือช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือดทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณดีขึ้น

เน้นโปรตีนและพืชผักเป็นเมนูหลัก ส่วนแป้ง ไขมัน น้ำตาลควรลดให้น้อยที่สุด อาหารรสจัดก็เช่นกันค่ะควรเพลาลงบ้าง เพราะจะทำให้คุณต้องดื่มน้ำเยอะกว่าปกติทำให้ตัวบวมได้ อย่าลืมเคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียดเพราะการทานเร็วกลืนเร็วจะทำให้เราไม่รู้เลยว่ากระเพาะของเราอิ่มตั้งแต่ตอนไหน

  • แนะนำว่าสาวๆ ควรทานอาหารให้เป็นมื้อๆ งดเว้นอาหารว่างหรือขนมจุบจิบนะคะ (เข้าใจอะว่ายากแสนยาก) เพราะจะเป็นการช่วยปรับระบบการเผาผลาญและระดับความต้องการอาหารของร่างกายได้เยอะเลยทีเดียว
  • หลังทานอาหารมื้อหลักแล้วคนส่วนใหญ่มักทานผลไม้ตามเลยทันทีอาจจะดีเพราะสะดวกและได้สารอาหารครบ แต่สำหรับการลดความอ้วนแล้วการทานผลไม้ทันทีหลังอาหารจะทำให้ไฟเบอร์ที่เราทานนั้นเข้าไปพองในท้องมากขึ้นไปอีกทำให้กระเพาะของคุณขยายตัวและรู้สึกอิ่มเกินไป พานให้พุงและหน้าท้องป่องขึ้นมาทันที
  • ทางที่ดีสาวๆ ควรทานผลไม้ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารสัก 1-2 ชั่วโมงนะคะ จะได้สบายๆ กับกระเพาะของคุณ

สาวๆ ที่ตั้งใจจะลดความอ้วนอย่าคิดว่าเมนูอาหารจะเป็นปัญหาสำหรับคุณ เพราะเราสามารถเลือก คัด และปรับอาหารทั่วไปที่มีขายให้เข้ากับการไดเอทของเราได้ สลัดผักผลไม้หาทานได้ไม่ยากใช่ไหมคะ ฉะนั้นเลือกทานบ้างเป็นบางมื้อก็ดีเหมือนกัน แต่เลือกทานน้ำสลัดแบบไร้ไขมันนะคะจะเวิร์คกว่า

  • อาหารตามร้านทั่วไปก็ทานได้สบายมาก เพียงแค่ลดของทอดและแกงกะทิให้น้อยลงเท่านั้นเอง เปลี่ยนจากข้าวขาวเป้ฯข้าวกล้องอีกสักนิดจะยิ่งดีกับการรักษาหุ่น
  • สำหรับคุณสาวๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากอ้วนก็ให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ้างนะคะ อาจจะเป็นการลุกเดินบ้าง ขยับแข้งขยับขาบ้าง ใช้การเดินขึ้น-ลงบันไดแทนลิฟท์และบันไดเลื่อน และที่สำคัญพยายามอย่านั่งนานเกิน 30 นาที เพราะจะลงพุงได้ง่ายและบั้นท้ายก็จะใหญ่ด้วย ทางที่ดีหาเวลาไปออกกำลังกายให้เป็นกิจจะลักษณะบ้างจะดีกว่านะคะ จะช่วยให้ความตั้งใจของคุณเป็นจริงเร็วขึ้นและได้ผลถาวรด้วย ยิ่งถ้าคุณยังคงดูแลพฤติกรรมทุกด้านได้เหมือนเดิม หุ่นงามๆ คงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
  • ใช้เวลาสักวันละครึ่งชั่วโมงเพื่อการบริหารร่างกาย ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ เอาแค่วันเว้นวันหรือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็หรูแล้ว จะวิ่งก็ได้ฟิตเนสก็ดี โยคะก็เวิร์ค ปั่นจักรยานกับว่ายน้ำก็สนุกไม่เบา ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีทั้งนั้น

กรณีที่บางมื้อเกิดทานอาหารเยอะเกินกว่าที่ควรจะเป็น อาจจะด้วยการสังสรรค์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือความเพลิดเพลินในรสชาติของอาหารก็ตามคุณควรจำกัดปริมาณแคลอรีที่เกินมานั้นออกเสียก่อน พร้อมกับลดปริมาณแคลอรีที่จะรับเพิ่มเข้ามาในมื้อต่อๆ ไปจะได้อยู่ในความสมดุลเหมือนเดิม แล้วโปรเจ็คท์ลดความอ้วนของเราก็จะเดินหน้าต่อได้อย่างไม่ต้องนับถอยหลังอีก

วิธีที่จะช่วยให้มื้อต่อๆ ไปของสาวๆ ไม่ต้องรับแคลอรีเหมือนมื้ออื่นๆ ก็คือการเลือกทานให้น้อยลง แต่ก็ต้องน้อยอย่างที่ไม่ทำให้ท้องเรียกร้องอะไรอีก น้ำส้มคั้นช่วยคุณได้ค่ะ ยิ่งทานเป็นลูกเลยจะยิ่งแหล่มมาก ไฟเบอร์ของส้มจะช่วยให้อิ่มท้องเร็วกว่าปกติ คุณก็จะไม่ถวิลหาปริมาณอาหารมากนัก

ธัญพืชก็เป็นอีกเมนูที่ช่วยได้ค่ะ เพราะไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณทานเข้าไปจะค่อยๆ ย่อย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานเลยทีเดียว ส่วนสาวๆ ที่มีปัญหาลงพุงคงต้องอาศัยการซิทอัพเข้าช่วยถึงจะทลายไขมันที่เกาะแน่นอยู่ที่ช่วงหน้าท้องออกไปได้ทำสักวันละ 10-15 ครั้งทุกวันเห็นผลแน่นอนค่ะ

และสุดท้ายดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อขับล้างโซเดียม น้ำตาลส่วนเกิน และของเหลวในร่างกายออก ที่สำคัญขับของเสียทั้งหมดออกไปด้วย ทำให้หน้าท้องของคุณไม่ป่องบวม ยิ่งคุณบริหารร่างกายร่วมด้วย หน้าท้องแบนราบต้องเป็นของคุณแน่ๆ ค่ะ เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนห่างไกลจากความอ้วน และมีหุ่นดี ฟิตและเฟิร์มกันถ้วนหน้านะคะ

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

7 สิ่งที่สาวไดเอทต้องตัดใจ

ยาสีฟัน...มีประโยชน์มากกว่าแค่การแปรงฟัน

ลดอ้วนด้วยถั่วเหลือง

8 วิธีลดความอายเพิ่มความมั่นใจให้มากขึ้น

เทคนิคง่ายๆ ช่วยสาวๆ ดูแลผิวพรรณ

สูตรดูแลผิวแห้งกร้านด้วยอะโวคาโด