Menu PSTIP

5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดเอว

5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดเอว
5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดเอว

5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดเอว

วันนี้มาเอาใจคุณสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดพุงหนาๆ ย้วยๆ ไม่กระชับ แบบง่ายๆ กันอยู่ รับรองเลยค่ะว่าคุณๆ จะต้องติดใจ แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และถ้าหากทำบ่อยๆ รับรองเลยค่ะว่าจากที่ดูเอวตันๆ ไม่มีสัดส่วน คุณจะกลายเป็นสาวเซ็กซี่เอวคอดน่ามองจนใครๆ ก็ต้องเหลียวหลังมามองเลยล่ะค่ะ

ท่าที่ 1 เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ งอเข่ายกขึ้นมาทีละข้าง พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง ทำข้างซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้ซิทอัพขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น กางแขนให้ขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวเอียงไปทางขวา เพื่อให้มือขวาแตะข้อเท้าขวา จากนั้นทำสลับกัน บิดตัวเอียงไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะกับข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5 นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพอีกครั้ง โดยในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อม ๆ กับให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

เห็นไหมสาว ๆ ว่าท่าออกกำลังกายลดเอวที่เอามาฝากในวันนี้ไม่ยากเลย และถ้าทำบ่อย ๆ เอวของคุณก็จะค่อย ๆ เล็กลง คราวนี้ล่ะเตรียมซื้อเสื้อผ้าเอวลอยสวย ๆ เอาไว้ใส่กันได้เลย

ขอขอบคุณ ที่มา : kapook.com ภาพประกอบจาก wowgolfer.com




บทความน่าสนใจ

คืนความสดใสให้กับชุดชั้นในของคุณสาวๆ

ลดเซลลูไลท์แบบง่ายๆ

มากระชับบั้นท้ายให้งอนงามกันเถอะ

ลดอาการบวมหมองคล้ำบริเวณรอบดวงตา

เทคนิคเพิ่มความโดดเด่นให้โหนกแก้ม

เปลือยเท้าวิ่ง อินนิวยอร์ก