Menu PSTIP

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

  • อย่าเริ่มลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายคุณต้องการการฟื้นตัวหลังคลอด จึงควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากที่ตรวจสุขภาพหลังการคลอด 6 สัปดาห์ไปแล้ว โดยเริ่มจากการจำกัดแคลอรี และถ้าคุณให้นมลูกเองด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรให้ลูกมีอายุสัก 2 เดือนก่อน จึงค่อยเริ่มลดน้ำหนัก
  • คิดถึงความเป็นจริง ควรเตรียมใจไว้ด้วยว่าคุณอาจไม่กลับไปผอมเท่าตอนก่อนตั้งท้อง เพราะโดยปกติการตั้งครรภ์และการคลอดจะทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงคือช่วงเอวและสะโพกขยายขึ้น
  • ออกกำลังกาย ไม่มียาวิเศษตัวไหนจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ออกกำลังกาย คุณต้องกินให้น้อยลงและทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งการพาลูกน้อยไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอกก็เป็นวิธีหนึ่งให้คุณได้ใช้พลังงาน
  • ค่อยๆ ลดอย่างช้าๆ อย่าเคร่งครัดเกินไป ปริมาณแคลอรีขั้นต่ำสุดที่ผู้หญิงต้องได้รับในแต่ละวันคือ 1,200 แคลอรี เพื่อสุขภาพที่ดี และผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านั้น คือระหว่าง 1,500 ถึง 2,200 แคลอรี และเมื่อคุณกำลังให้นมลูกก็ควรแน่ใจว่าคุณต้องไม่ลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไป เพราะอาจส่งผลถึงน้ำนมได้
  • กินให้หมด และใจเย็นๆ ถึงจะเลี้ยงลูกจนไม่มีเวลา คุณก็ควรกินอาหารให้ครบมื้อ เพราะคุณต้องใช้พลังงานในการดูแลเจ้าหนูนะ การงดอาหารบางมื้อไปไม่ได้ช่วยเลย เพราะคุณอาจจะหิวจนกินมื้อเย็นมากเกินไปก็ได้นะ

ขอขอบคุณ ที่มา : Lisa ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

น้ำหนัก ส่วนสูง และพัฒนาการของเด็กอายุ 2-3 ปี

ของเล่นเพื่อส่งเสริมพัฒนาการเด็กวัย 4-12 เดือน

4 เรื่องต้องรู้เมื่อจะลดน้ำหนัก

อาหารเด็ก..ขนมปังผักนุ่มนิ่ม

จัดเวลาทานเพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล

ทำอย่างไรให้เขานั่งกินอาหารได้ดีๆ