Menu PSTIP

ขมิบ คืนความสาวหลังคลอด

ขมิบ คืนความสาวหลังคลอด

ขมิบ คืนความสาวหลังคลอด

ขมิบ คืนความสาวหลังคลอด

ขมิบ คืนความสาวหลังคลอด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นส่วนที่มีความมหัศจรรย์ที่สุดชิ้นหนึ่งในร่างกายของผู้หญิง เพราะสามารถยืดขยายเพื่อเป็นทางผ่านให้ลูกน้อยออกมาลืมตาดูโลก และยังสามารถหดกลับคืนสู่สภาพเดิมภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ น่าเสียดายที่การหดกลับคืนไม่เต็ม 100% แต่ก็สามารถฟื้นคืนให้ใกล้เคียงสภาพเดิมได้ด้วยการ...ขมิบ

ขมิบฟิตคืนความสาว ภาระหนักหนาที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องเผชิญ เริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์เชียวค่ะ เพราะระหว่างที่ลูกเติบโตขึ้น เส้นเอ็นรอบข้อต่าง ๆ อ่อนนุ่มลงและขาดความแข็งแรง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะมากดทับและถ่วงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อนี้อ่อนแรงลงการแบกรับภาระหนักในระหว่างตั้งครรภ์ และเผชิญกับการขยายตัวอย่างมากระหว่างคลอดทำให้กล้ามเนื้อตรงนี้หย่อนยาน นอกจากนั้นยังพบว่า ผู้หญิงหลังคลอดทุก 1 ใน 3 คน มักมีอาการปัสสาวะเล็ด และหากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอมาก ๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการกะบังลมหย่อนเมื่ออายุมากขึ้นได้การออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบ จึงสามารถช่วยให้การฟื้นฟูหน้าที่การทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ กลับคืนมา อ้อ! ที่สำคัญการขมิบอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณแม่กลับไปเป็นสาวใหม่อีกครั้ง
เทคนิคขมิบให้ได้ผล

การขมิบคือ การฝึกกระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ปากช่องคลอด ช่องทางเดินปัสสาวะ และทวารหนัก โดยเน้นที่การหดกระชับกล้ามเนื้อรอบปากช่องคลอดเป็นหลัก คุณแม่หลังคลอดสามารถเริ่มฝึกขมิบด้วยการทำเหมือนกลั้นปัสสาวะไว้ นับ 1-2-3-4-5 แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อออกช้า ๆ แล้วเริ่มกลั้นใหม่ ถ้าจะขมิบให้ได้ผลดีคุณแม่ควรควบคุม

  • ความแรงของการขมิบ ให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด มีการหดรัดตัวอยู่ในระดับปานกลาง สามารถ สั่ง ให้ขมิบหรือหยุดขมิบได้
  • ความนานการขมิบ แต่ละครั้งควรใช้เวลาขมิบค้างไว้ประมาณ 6-10 วินาที
  • จำนวนครั้งควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด และฝึกอย่างน้อยวันละ 6-10 ชุด แต่จะขมิบวันละกี่ชุดก็ได้ ไม่ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวันยิ่งดี
  • ฝึกสม่ำเสมอการฝึกขมิบควรทำเป็นคอร์ส คอร์สละ 1-3 เดือน ซึ่งการขมิบจะได้ผลและมีประสิทธิภาพต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ แต่ต้องไม่ทำตอนที่ปวดปัสสาวะมาก ๆ จะทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ การฝึกขมิบช่องคลอดสามารถทำได้ในทุกอิริยาบถโดยไม่จำเป็นต้องกลัวว่าใคร จะมาล่วงรู้ แถมการขมิบยังเป็นเทคนิคเรียกคืนความสาวโดยที่ไม่ต้องเสียเงิน และพึ่งนวัตกรรมรีแพร์ให้เจ็บตัวอีกต่างหาก

รู้หรือไม่ แม่ท้องก็ขมิบได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคลอด ถ้าคุณแม่ฝึกให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความยืดหยุ่นดีตั้งแต่ก่อนคลอด ก็จะทำให้กล้ามเนื้อสามารถยืดขยายได้ดี ซึ่งอาจจะทำให้ระยะเวลาและความเจ็บจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างคลอด ลดน้อยลงไปด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Modern Mom,

 




บทความน่าสนใจ

อาหารเด็ก..ข้าวต้มใบเตย

อาหารเด็ก..มะเขือเทศยัมมี่

อาหารเด็ก..ซุปปลาแก้มแดง

พัฒนาการที่ควรสงสัยว่าผิดปกติ เด็กอายุ 4-7 เดือน

อาหารเด็ก..ซุปฟักทองบด

ท่านั่ง นอน เดิน แสนสบายของแม่ท้อง