Menu PSTIP

3 ท่าช่วยฟิตแอนด์เฟิร์ม

3 ท่าช่วยฟิตแอนด์เฟิร์ม

3 ท่าช่วยฟิตแอนด์เฟิร์ม

3 ท่าช่วยฟิตแอนด์เฟิร์ม

หลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่แม่ๆ วุ่นวายอยู่กับการดูแลลูกเล็กด้วยความที่เป็นแม่มือใหม่นี่เอง อาจทำให้คุณละเลยรูปร่างไปชั่วขณะ แต่เป็นผู้หญิงนี่คะ ยังไงเรื่องความงามคงทิ้งกันไม่ได้ว่างจากการดูแลเจ้าตัวน้อย หาโอกาสมาดูแลตัวเองบ้างดีกว่า

3 จุดที่มักจะเป็นปัญหาของแม่ๆ หลังคลอดก็คือบริเวณต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง ซึ่งต้องอาศัยการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนให้กลับมาดูดีดังเดิมค่ะ

ต้นแขนกระชับ

  1. นอนหงายให้แขนแนบลำตัว
  2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ในลักษณะที่ตั้งฉากกับลำตัว
  3. ปล่อยแขนกลับมาอยู่ท่าเดิมอย่างช้าๆ ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ต้นขาเรียวงาม

  1. นอนหงายในลักษณะแขนแนบลำตัว
  2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น พร้อมเหยียดขาให้ตรงจนตั้งฉากกับลำตัว นับ 1-5
  3. ค่อยๆ ลดขาลง ทำสลับทีละข้าง 10-12 ครั้ง

หน้าท้องแบนราบ

  1. นอนหงาย โดยให้มือทั้งสองข้างประสานกันที่หน้าท้อง
  2. ใช้มือกดกล้ามเนื้อลง ขณะที่ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นจนคางจรดหน้าอก แล้วนับ 1-5
  3. วางศีรษะลงช้าๆ แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

เห็นไหมคะว่า การมีรูปร่างที่แข็งแรงสมส่วนไม่ใช่เรื่องยากเลยสักนิด เพียงใส่ใจและดูแลตัวเอง แม้คุณจะจัดลำดับความสำคัญให้ทุกเรื่องของเจ้าตัวเล็กอยู่อันดับหนึ่ง แต่อย่าละเลยตัวเองเด็ดขาด เป็นผู้หญิง...อย่าหยุดสวยนะคะ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

 




บทความน่าสนใจ

ทำอย่างไรไม่ให้ลูกติดขนมถุง

กลวิธีใส่ใจดูแลหูให้เจ้าตัวน้อย

อาหารเด็ก..ซุปทะเลแดง

พฤติกรรมแบบไหนทำร้ายลูก

หยุดกิน Junk food เพื่อลูก

อาหารเด็ก..ข้าวตุ๋นซุปไก่งาดำ