วันอังคาร, 17 มกราคม 2560

กลวิธีพิชิตการนอนไม่หลับ

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

กลวิธีพิชิตการนอนไม่หลับ

กลวิธีพิชิตการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับส่งผลร้ายต่อชีวิตประจำวันหลายอย่าง ซึ่งการกินยานอนหลับไม่ใช่หนทางที่ดี และยังเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุด้วยค่ะ ซึ่งถ้าอยากพิชิตอาการนอนไม่หลับ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูค่ะ

  • จัดตารางนอนให้เป็นเวลาทุกคืน พยายามนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
  • พยายามหาทางผ่อนคลายความเครียดให้ตัวเอง เพราะเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ เช่น นั่งสมาธิ, เล่นโยคะ หรือทำสปาด้วยตัวเองที่บ้าน
  • พยายามไม่นอนระหว่างวัน เพราะจะทำให้กลางคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาพักผ่อนหลักของร่างกายทำให้นอนไม่หลับได้
  • หลีกเลี่ยงยานอนหลับทุกชนิด เพราะไม่อาจช่วยแก้ปัญหาที่แท้จริงได้ค่ะ
  • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวัน
  • ในห้องนอนควรจะมืด, เงียบ, ไม่มีโทรทัศน์และเตียงจะต้องสบายพอที่จะทำให้อยากพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม หากการนอนไม่หลับส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ เช่น อารมณ์ระหว่างวันขึ้นๆ ลงๆ , หากหลับจะกรนหนักกว่าเดิม หรือรู้สึกมึนงง ปวดหัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ค่ะ

รู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีอยู่เสมอนะคะ

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง



 

บทความน่าสนใจ

บำรุงหัวใจด้วยน้ำส้มคั้น

ผมสวยหน้าใสด้วยอาหาร

16 ข้อดีของการดื่มชา

ดื่มไวน์แดง ป้องกันมะเร็งร้าย

พริกหวานใยอาหารสูง

มาทำความรู้จักนมผึ้งกันเถอะ


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

Search