วันอังคาร, 17 มกราคม 2560

7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วันนี้เรามีเทคนิคในการออกกำลังกายที่ถูกวิธีมาแนะนำค่ะ รับรองว่าเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ รักสุขภาพเป็นอย่างมากเลยล่ะ งั้นเรามาดูพร้อมๆ กันเลยว่าสิ่งดีๆ ที่ว่านี้เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย

1. การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดคือ คุณไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที/ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ทางที่ดีควรจะหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเข้าไว้นะคะ ร่างกายจะได้ปรับสมดุลอย่างสมบูรณ์แข็งแรง

2. ถ้าเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็หยุดนะคะ อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม อย่าฝืนสังขารตัวเองและกำลังของตัวเองเด็ดขาด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่ายและเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

3. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรวอร์มร่างกายก่อนนิดนึงนะคะ เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิให้ร่างกายพร้อมและเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลายตัวอย่างยืดหยุ่น ส่วนเวลาที่ออกกำลังกายเสร็จก็ควรวอร์มอัพด้วยเช่นกัน เพื่อช่วยลดการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นยังไงล่ะคะ

4. เวลาที่ออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นก็จะน้อยลงค่ะ

5. คุณควรจะเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพื่อความสนุก เพิ่มความหลากหลาย และไม่น่าเบื่อ เพราะแต่ละกีฬาก็มีข้อดีแตกต่างกันออกไป ยังไงก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปบ้างก็ดีค่ะ

6. คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ประมาณ 2-3 แก้ว และในระหว่างเล่นก็ควรดื่ม 1-2 แก้ว เพื่อเป็นการชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างที่ออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเกร็งเป็นตะคริว,คลื่นไส้หรือปวดหัว เนื่องจากภาวะขาดน้ำนั่นเอง

7. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างที่ออกกำลังกายได้ค่ะ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดๆ ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้นค่ะ เพียงแต่ว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยความเหมาะสม ด้วยความพอดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยยังไงล่ะคะ

ขอขอบคุณ นิตยสาร เรื่อง ผู้หญิง



 

บทความน่าสนใจ

เมื่อถูกน้ำกรด เบื้องต้นควรทำอย่างไรดี

การแปรงฟันผิดวิธีอาจส่งผลให้เกิดโรคมะเร็งได้

สมุนไพร ตะคร้ำ

ผักแขยง ผักบ้านๆ แก้ร้อนในได้

สมุนไพร ไคร้น้ำ

คุณค่าของธัญพืช


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

Search