วันอาทิตย์, 22 มกราคม 2560

เอ็กเซอร์ไซส์พาน่องเรียว

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

เอ็กเซอร์ไซส์พาน่องเรียว

เอ็กเซอร์ไซส์พาน่องเรียว

น่องเป็นส่วนที่ลดไม่ยาก แต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามไป วันนี้เลยอยากชวนสาวๆ ให้มาเอ็กเซอร์ไซส์เพิ่มความเรียวกระชับให้น่องกันเถอะ

Step 1 :
1. กางสองขาออกเล็กน้อย ตัวตรง ค่อยๆ เขย่งเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ น้ำหนักทั้งหมดจะอยู่ที่ปลายเล็บ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยลง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง
2. เอานิตยสารมาเรียงเป็นตั้งสูงประมาณ 4 นิ้ว จากนั้นก็ขึ้นไปยืนบนกองนิตยสารแล้วขึ้นไปยืนทำท่าเขย่งเท้า อย่าลืมเกร็งหน้าท้องไปด้วยหน้าท้องกับก้นจะได้เฟิร์มไปพร้อมๆ กัน

Step 2 :
1. ยืนตัวตรงเหยียดขาขวาออกไปแล้วหมุนข้อเท้าไปทางซ้าย 10 ครั้ง ขวา 10 ครั้ง จากนั้นก็สลับไปทำอย่างเดียวกันที่เท้าซ้าย เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อข้อเท้าก่อนเริ่มบริหาร
2. วิ่งด้วยปลายเท้า โดยพยายามไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นติดต่อกัน 5 นาที
3. จากนั้นเริ่มวิ่งแบบยกเข่าให้สูงที่สุด โดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นได้เต็มที่ เซ็ตละ 30 วินาที ทำ 5 เซ็ต

Step 3 :
1. ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย ค่อยๆ เขย่งขาขึ้นให้สูงที่สุด ทิ้งน้ำหนักที่ปลายเท้า
2. ยังอยู่ในท่าเขย่ง ค่อยๆ ย่อตัวลงจนเหมือนกับกำลังนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ 5 วินาที ยืดตัวขึ้น จะรู้สึกว่ามีการเกร็งที่น่อง นั่นล่ะค่ะไขมันกำลังเริ่มละลายแล้ว

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



 

บทความน่าสนใจ

ประโยชน์ของชาร้อน

แสงแดดทำให้เกิดต้อกระจกตา

กลวิธีคลายเครียดทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด

แมกนีเซียมต้านเบาหวาน

นอนกรน เรื่องธรรมชาติ ที่ควรเร่งแก้ไข

ภัยร้ายจากการใส่บรารัดๆ

บทความ สุขภาพ


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา