วันพุธ, 18 มกราคม 2560

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

ออกกำลังกายลดปวดหลังและกระดูกพรุน

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีห่างไกลโรคได้ด้วยนะ มาดูกันซิว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถลดอาการปวดหลังและกระดูกพรุนได้

โรคปวดหลัง อาการปวดหลังเรื้อรัง สามารถจัดการและป้องกันได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายมากขึ้น การที่จัดท่าทางที่เหมาะสม และมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ดี

โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายชนิด Weight-bearing exercise เช่น การเดิน การวิ่ง การขึ้นบันได การเต้นรำและการยกน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในหญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่วมกับการเพิ่มการรับประทานอาหารกลุ่ม แคลเซียม และวิตามิน D จะให้ผลอย่างเต็มที่ การเดินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะสามารถลดอัตราการเกิดกระดูกสะโพกหักได้ถึง41% เทียบกับคนที่เดินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

ขอขอบคุณ ที่มา : fitnessthai.com ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



บทความน่าสนใจ

4 กลุ่มโรคร้ายภัยของนักดื่มตัวยง

ไม่อยากเป็นหวัดกีวีจัดให้

เมนูที่ต้องบอกลาเวลาป่วย

หูฉลามตัวการอัลไซเมอร์

กระเจี๊ยบมอญผักที่มากด้วยคุณประโยชน์

10 อาหาร ที่ทานแล้วไม่มีผลข้างเคียง


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

Search