วันเสาร์, 21 มกราคม 2560

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

c-health-exercise-49

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ การบริหารกล้ามเนื้อตาถือเป็นการออกำลังกายกล้ามเนื้อตา ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของดวงตา ช่วยลดอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้าของดวงตาได้ ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดตาเนื่องจากใช้สายตามากเกินไป ก็ควรมาบริหารดวงตากันคะ โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้คะ
กรอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง

? โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา
? กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน :
? โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง'

ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา : ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจองมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ

กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ : โดยเริ่มกลอกตาตามเข้มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำ ประมาณ 2 - 3 รอบ

ขอขอบคุณ ที่มา : โรงพยาบาลพญาไท ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต




บทความน่าสนใจ

5 ขั้นตอนตรวจภายในด้วยตัวเอง

ประโยชน์ของการหัวเราะ

หลายอาการหน้าฝนที่ต้องรีบรักษา

ไม่ชอบมะเร็งตับอ่อนต้องพึ่งองุ่นแดง

5 กฎ สำหรับการออกกำลังกายในยิม

สมุนไพร ตะขบ


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา