วันศุกร์, 20 มกราคม 2560

5 ท่าออกกำลังที่ผู้หญิงควรรู้

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

5 ท่าออกกำลังที่ผู้หญิงควรรู้

5 ท่าออกกำลังที่ผู้หญิงควรรู้

ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือรูปร่างกำลังดี แต่ผู้หญิงทุกคนควรออกกำลังกายด้วยท่าบริหาร 5 ท่านี้ทุกวัน เพื่อคงรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ

1. ลดต้นแขน นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัวแอล มือถือดัมเบลล์ แล้วออกแรงบริเวณต้นแขนยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนเปลี่ยนเป็นรูปตัววี พยายามให้แขนแนบลำตัวไว้ ทำช้าๆ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

2. ลดหน้าท้อง นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มือประสานไว้ใต้คาง แล้วค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลัง เอียงประมาณ 30 องศาจากพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ในใจช้าๆ ทำวันละ 2 เซ็ต

3. ลดเอว ยืนตัวตรง กางแขนออกสองข้าง กางขากว้างประมาณฟุตครึ่ง บิดตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด เอามือข้างเดียวกับด้านที่หันไขว้ไปข้างหลัง ส่วนมืออีกข้างไขว้มาด้านหน้าจนแตะถูกไหล่เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ในใจ ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

4. ลดก้น ยืนตัวตรง มือเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 ในใจช้าๆ แล้ววางเท้าลง ทำข้างละ 10 ครั้ง

5. ลดต้นขา นอนหงาย ยกตัวขึ้นจนสะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพกไว้ แล้วปั่นจักรยานกลางอากาศ 15 ครั้ง

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



 

บทความน่าสนใจ

กลวิธีป้องกันก่อนเกิดรอยย่นที่คอ

ปากยิ้ม ตายิ้ม ใจยิ้ม

สีเล็บติดผมแก้ได้

น้ำมันมะกอกกับอะโวคาโดคู่ซี้ผมสวย

5 ของดีที่ผู้หญิงต้องพกติดตัว

แคลอรีในขนมไทย


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา