วันศุกร์, 20 มกราคม 2560

3 ท่าเบสิก เพื่อความเพรียวงาม

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

3 ท่าเบสิก เพื่อความเพรียวงาม

3 ท่าเบสิก เพื่อความเพรียวงาม

การขยับสะโพกโยกย้ายซ้ายขวาก็สำคัญเกินร้อยเลยค่ะ ซึ่งเจ๊ก็มี 3 ท่าง่ายๆ มาฝากเหล่าชาวแซบให้ได้อัพแอนด์ดาวน์เพื่อกระชับเรียวขาให้สวยดั่งใจกันอีกด้วย

เริ่มจากการยืนข้างเก้าอี้ให้เข่าตรงกับเก้าอี้ จากนั้นก็ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วย่อขาด้านหลังลงให้ขาขนานกับพื้น และหัวเข่าขาด้านหน้าต้องยื่นไม่เกินจากนิ้วเท้าของเรา จากนั้นก็นอนตะแคงโดยใช้ศอกพยุงลำตัวไว้แล้วไขว้ขาไปข้างหน้า (คนละข้างกับแขนที่พยุงลำตัว) แล้วค่อยๆ ยกขาอีกข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำประมาณ 10 ครั้งค่ะ แล้วจบด้วยการคุกเข่าลงกับพื้น ให้ไหล่ เข่า และมืออยู่ในแนวเดียวกันนะคะ หลังตรงแล้วจึงค่อยๆ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้เข่าชี้ 90 องศากับลำตัว อีกประมาณ 10 ครั้งเหมือนกันค่ะ แค่นี้สาวๆ เราก็มีเรียวขาที่เพรียวงามแล้วคร้า

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



 

บทความน่าสนใจ

การนอนหลับก็ช่วยลดน้ำหนักได้นะ

ลดพุงด้วยการยกน้ำหนัก

ทำยังไงให้ผมยาวเร็ว

เมื่อแพ้นิกเกิ้ล

หมดห่วงปัญหาเล็บเหลือง

หลากเทคนิคพิชิตเซลลูไลท์


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา