วันอังคาร, 17 มกราคม 2560

3 ท่าออกกำลังกายสลายรอบเอว

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

3 ท่าออกกำลังกายสลายรอบเอว

3 ท่าออกกำลังกายสลายรอบเอว มีได้จริงๆ ค่ะ ถ้าสาวๆ ขยันออกกำลังกายด้วยท่าลดไขมันหน้าท้องโดยตรง ไม่ใช่ท่าออกกำลังเดิมๆ ที่ร่างกายเคยชินกับมันแล้ว

1.ท่า AB CURL WITH TOWEL

Waist-exercise-break1

  • นอนหงายกับพื้น สอดผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ ยกเข่าตั้งขึ้นสองมือจับผ้าขนหนูแล้วเกร็งหน้าท้อง
  • ค่อยๆ งอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-15 แล้วค่อยๆ นอนราบลงตามเดิม

2.ท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP ท่านี้จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ แต่ค่อนข้างจะทำยาก แรกๆ สาวๆ จึงอาจจะทำประมาณ 3-5 ครั้งก่อน แล้วค่อยทำเพิ่มจนครบ 12 ครั้ง 

Waist-exercise-break3

  • นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าขึ้น ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กันจนเข่าอยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
  • ใช้สองมือรองศีรษะไว้ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
  • ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา เมื่อทำได้ชำนาญแล้วควรกดไหล่ให้แนบกับพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ได้ใช้กำลังที่หน้าท้องมากขึ้น

3.ท่า BRIDGE WITH POINT ท่านี้จะทำให้เส้นเอ็นบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายและกระชับ ทำเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบและเฟิร์มสมใจ

Waist-exercise-break2

  • นอนหงายเหมือนเดิม งอเข่าขึ้น ยกปลายเท้าลอยจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้
  • ค่อยๆ ยกแผ่นหลังขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้น งอเข่าให้สูงที่สุดที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
  • จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด เข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้
  • ยกขาข้างเดิมขึ้นไปหาเพดาน ให้ปลายเท้าชี้ตั้งตรง แล้วค่อยๆ ลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับขาอีกข้างหนึ่ง

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy



 

บทความน่าสนใจ

เทคนิคกินง่ายๆ แต่ก็ยังผอม

ห่างไกลผิวแห้งด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์

ทำยังไงเมื่อรู้สึกว่าเริ่มอวบเกินพิกัด

Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ

มีใบบัวบกเป็นเพื่อนไม่ต้องกลัวริ้วรอย

เคล็ดลับดีๆ ในการเลือกแว่นกันแดดอย่างมีคุณภาพ


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

Search