วันพุธ, 18 มกราคม 2560

เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย

เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย

การไดเอทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ และเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดต้องทำควบคู่กับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง วันนี้เราเลยนำท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อความเพรียวสวย กระชับที่ได้ผลเร็วทันใจมาฝากกันค่ะ ไปติดตามกันเลย

ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลอยู่เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ให้แขนเหยียดตรง ยกแผงไหล่ขึ้นออกจากลูกบอลเกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำๆ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้างทำซ้ำ 6 ครั้ง

ท่าที่ 3 Lunging Crunch จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข่าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยืนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง

ท่าที่ 4 Pull Up with Raise จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออกไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคานยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง

ลองนำไปทำตามทุกๆ วันนะคะ รับรองว่าได้ผลทันใจภายใน 4 สัปดาห์ คุณจะมีหน้าท้องที่เพรียวสวย แบนราบ แต่มีความแข็งแรงค่ะ

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



 

บทความน่าสนใจ

กินกาแฟลดน้ำหนักได้ผลจริงหรือ

ตัวการความอ้วนเฉพาะจุด

ทรีทเม้นท์ไข่ไก่ช่วยผมชุ่มชื้น

เมล็ดอัลมอนต์ สูตรบำรุงเพื่อผิวสวยใส

เทคนิคเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ในยามฉุกเฉิน

มีหน้าท้องโดยไม่ได้ตั้งใจเพราะ 7 อาหารใกล้ตัว


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

Search