วันพฤหัสบดี, 19 มกราคม 2560

บริหารแผ่นหลังกำจัดไขมัน

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

บริหารแผ่นหลังกำจัดไขมัน

บริหารแผ่นหลังกำจัดไขมัน

ถ้าอยากรู้ว่าคุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยหรือเปล่า ให้ลองหันข้างส่องกระจกถ้ามีก้อนเนื้อห้อยออกมาจากชุดชั้นใน แสดงว่าเวลาของคุณมาถึงแล้ว

1. นอนคว่ำหน้า เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะให้สุดแขน ค่อยๆ ยกแขนและขาให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ กวาดมือเข้าหาลำตัวให้เป็นมุมกว้างที่สุดค้างไว้ 1 ถึง 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง

2. นอนชันเข่าพิงเก้าอี้เอาไว้ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์ ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ หย่อนลงไปด้านหลังโดยล็อกข้อศอกไว้ ใช้แต่แรงจากหัวไหล่เป็นจุดหมุน แล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะตามเดิม ทำซ้ำๆ 15 ครั้ง แล้วสลับไปใช้แขนอีกข้าง

3. ยืนคุกเข่าข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ยาว เหยียดหลังตรง ใช้แขนฝั่งตรงข้ามถือดัมเบลล์ไว้ ค่อยๆ ดึงแขนขึ้นๆ ลงๆ เป็นมุมกว้าง 90 องศา 10 ครั้ง จบแล้วสลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
เพียงแค่นี้ เราก็สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้แล้ว รูปร่างดีๆ ก็จะอยู่คู่กับเราไปนานๆ อย่าลืมทำเป็นประจำทุกๆ วันนะคะ จะได้สวยๆ แถมด้วยสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง



 

บทความน่าสนใจ

ยิ่งออกกำลังมากเท่าไหร่ยิ่งดีเท่านั้น

กินของหวานมื้อเช้าแล้วผอม

จัดการผิวให้พอดี…แล้วจะดีพอ

วิธีขจัดคราบเหลืองจากโรลออน

4 อาหารเช้าต้องห้าม

น้ำมันมะกอกกับอะโวคาโดคู่ซี้ผมสวย


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา