วันศุกร์, 20 มกราคม 2560

เทคนิคเกร็งหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องสุดเฟิร์ม

เทคนิคเกร็งหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องสุดเฟิร์ม

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

เทคนิคเกร็งหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องสุดเฟิร์ม

การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าพิลาทีส เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้หน้าท้องกลับเข้ารูปเร็วยิ่งขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาแข็งแรงหลังตั้งครรภ์ ควบคุมจังหวะการหายใจได้ดี ลองฝึกท่าละ 8-10 ครั้ง แล้วเริ่มท่าต่อไป โดยไม่ทิ้งช่วงนานนัก

ท่าที่ 1 วิดพื้นด้านข้าง

*นั่งตะแคง ข้อศอกวางกับพื้น ไหล่ตั้งตรง เท้าสะโพกและไหล่อยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
*ยกก้นขึ้น และเกร็งตัว ยืดช่วงสะโพกหายใจเข้า ยกแขนอีกข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วก้มหน้าลงมองพื้น เมื่อหายใจออก ให้ยกแขนกลับและค่อยๆ วางก้นลง

ท่าที่ 2 สะพานโค้ง

*นอนหงายราบบนพื้น วางขาห่างกัน ในระยะสะโพกแล้วตั้งเข่าขึ้น แขนยืดตรง วางใกล้ลำตัว หายใจเข้า
*เมื่อหายใจออกให้แขม่วท้องยกก้นและกระดูกสันหลังขึ้นโดยที่ไหล่ยังแนบพื้นควบคุมไหล่และหน้าท้องที่เกร็งเอาไว้แล้วค่อยเคลื่อนแผ่นหลังลงจนก้นกบแตะที่พื้น

ท่าที่ 3 ไขว้ขา

*นอนหงายราบ ยกขาขึ้นโดยงอเข่าให้ทำมุม เกร็งช่วงหน้าท้อง และอุ้งเชิงกรานไว้
*ยกไหล่ขึ้นให้แผ่นหลังช่วงบนโค้งเข้าหากัน ประสานมือหลังท้ายทอย แล้วเกร็งต้นคอ
*สลับยืดขาทีละข้าง โดยอีกข้างหนึ่งงอทำมุม แล้วดึงเข้าหาสะโพกอีกข้าง ยกไหล่ขึ้นให้ศอกหันเข้าหามุมที่ไขว้ขา ก้นและแผ่นหลังช่วงล่างอยู่กับที่แขม่วท้องพร้อมจังหวะที่หายใจ

ท่าที่ 4 เอื้อมแตะสลับ

*นั่งตัวตรง แยกขาและเหยียดขาให้สุด ยกแขนกางขึ้น เกร็งหัวไหล่และหน้าท้อง
*หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังขึ้น แขม่วท้อง แขนอีกข้างยกไปด้านหลัง เกร็งไหล่ให้ตึงไว้ สามารถบิดหลังช่วงบนให้หันไปพร้อมลำตัวได้

4 ท่านี้ ไม่ได้เหมาะเฉพาะสำหรับหญิงหลังคลอดเท่านั้น แต่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการให้หน้าท้องเฟิร์ม หุ่นฟิตดูดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สุขภาพแข็งแรง รูปร่างดีแน่นอนค่ะ

ขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Lisa ภาพจาก : thaider



บทความน่าสนใจ

อาหารเด็ก..เอ็กเซลเลนต์เซอร์ไพรส์

อาหารเด็ก..ลาบไก่กุ๊ก ๆ

การกินกาแฟในคนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะมีผลต่อลูกหร

อาหารเด็ก..กล้วยหอมและอะโวคาโดบด

อาหารเด็ก..เครปไส้ซอสขาว

อาการแปลกๆ ช่วงตั้งครรภ์แก้ได้ด้วยอาหาร


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา