วันเสาร์, 21 มกราคม 2560

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

ให้เรตสมาชิก: 0 / 5

ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

  • อย่าเริ่มลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายคุณต้องการการฟื้นตัวหลังคลอด จึงควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากที่ตรวจสุขภาพหลังการคลอด 6 สัปดาห์ไปแล้ว โดยเริ่มจากการจำกัดแคลอรี และถ้าคุณให้นมลูกเองด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรให้ลูกมีอายุสัก 2 เดือนก่อน จึงค่อยเริ่มลดน้ำหนัก
  • คิดถึงความเป็นจริง ควรเตรียมใจไว้ด้วยว่าคุณอาจไม่กลับไปผอมเท่าตอนก่อนตั้งท้อง เพราะโดยปกติการตั้งครรภ์และการคลอดจะทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงคือช่วงเอวและสะโพกขยายขึ้น
  • ออกกำลังกาย ไม่มียาวิเศษตัวไหนจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ออกกำลังกาย คุณต้องกินให้น้อยลงและทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งการพาลูกน้อยไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอกก็เป็นวิธีหนึ่งให้คุณได้ใช้พลังงาน
  • ค่อยๆ ลดอย่างช้าๆ อย่าเคร่งครัดเกินไป ปริมาณแคลอรีขั้นต่ำสุดที่ผู้หญิงต้องได้รับในแต่ละวันคือ 1,200 แคลอรี เพื่อสุขภาพที่ดี และผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านั้น คือระหว่าง 1,500 ถึง 2,200 แคลอรี และเมื่อคุณกำลังให้นมลูกก็ควรแน่ใจว่าคุณต้องไม่ลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไป เพราะอาจส่งผลถึงน้ำนมได้
  • กินให้หมด และใจเย็นๆ ถึงจะเลี้ยงลูกจนไม่มีเวลา คุณก็ควรกินอาหารให้ครบมื้อ เพราะคุณต้องใช้พลังงานในการดูแลเจ้าหนูนะ การงดอาหารบางมื้อไปไม่ได้ช่วยเลย เพราะคุณอาจจะหิวจนกินมื้อเย็นมากเกินไปก็ได้นะ

ขอขอบคุณ ที่มา : Lisa ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต



 

บทความน่าสนใจ

อาหารเด็ก..ข้าวบดแก๊ง 3 สี

น้ำนมแม่ไหลดีขึ้น ต้องนวดเต้านม

อาหารเด็ก..น้ำซุปผัก

อาหารเด็ก..ซุปไก่เจ้าตัวเล็ก

4 สเต็ปง่ายๆ ของการอาบน้ำเพื่อลดหน้าท้อง

Pack Up a Diet Picnic


แอร์บ้าน0% แค่มีทะเบียนบ้านก็ผ่อนได้

ค้นหา